Работите докато сте в депресия? Ето как да го направите по-управляем.

Първоначално публикуван в ourpainpoints.com.

Когато сте дълбоко в дълбините на депресията и изпитвате нежелани за живота странични ефекти (включително тревожност и изтощение) - може да бъде почти невъзможно да завършите работата, която се изисква от вас. Бил съм в тази ситуация повече пъти, отколкото мога да преброя.

Като човек, който страда от хронична болка, работих, докато бях депресиран години наред - и това може да бъде напълно, напълно нещастно. Депресията ми отблизо следва моите хронични колебания на болката. Колкото повече ме боли, толкова по-лесно ми е да потъвам в негативни мисловни модели. Когато се почувствам най-лошото ми, не искам нищо повече от срив на дивана с моето кученце, затваряне на щорите, изключване на мобилния ми телефон и изчезване за известно време. Но през повечето време това е невъзможно поради работа, семейни ангажименти и моя непрекъснат списък със задачи.

С течение на годините открих начини да направя работата по време на депресия по-управляема и това беше абсолютно благословение. Научих се да възприемам своите емоционални и физически недостатъци, а не да се крия от тях и работя усилено, за да се съсредоточа върху самообслужването, така че когато депресията удря - аз съм готова за това.

От решаващо значение е да оставам позитивен и да се фокусирам върху грижата за себе си, без значение каква хронична болка ме хвърля. Ако си позволя да се подхлъзвам, депресията и тревожността ме изяждат.

Списъкът по-долу съдържа моите решения за работа при депресия. Ужасяващо е да се отворя така, но споделям тези съвети с надеждата, че една идея по-долу ще ви помогне да овладеете депресията си по здравословен начин. Всички сме хора, всички сме изправени пред огромни предизвикателства и всички сме заедно в това. В коментарите и аз бих искал да чуя за вашите процедури за самообслужване.

Разходи се.

Всички сме чували това и преди, но аз съм абсолютно сериозен доколко е толкова въздействащ този инструмент. 10-20 минути пеша прави чудеса за вашето психично здраве. Докато се набивам през моя квартал, помпам ръцете ви, за да увелича сърцето си и да се чувствам по-добре, по-бързо.

Когато наистина, много се мъча и мразя идеята да правя нещо продуктивно, отделям време да ходя бавно в продължение на 10 минути и си казвам, че мога да спра, когато таймерът изгасне. През повечето време получавам положително трептене на емоционалното си състояние и обикновено завършвам още няколко минути, защото се наслаждавам толкова много. Ендорфините, които стартират при следващо леко кардио, може да са достатъчни, за да ви върнат на път и готови да се съсредоточите върху задачата си.

Приоритизирайте проектите около депресията си.

Това е едно от най-любимите ми умения за справяне с всички времена. Поддържам списък с проекти / задачи, които трябва да изпълня, докато се чувствам депресиран - за да ме мотивират и да продължа напред. Тъй като съм на свободна практика, трябва непрекъснато да се боря за следващата работа и няма място за загуба на депресия цял ден. Пестя по-релаксиращите или приятни задачи, когато се чувствам най-лошото ми.

Като пример, когато съм депресиран, записвам разходи, проследявам пробег и организирам документи, докато се удавям в трогателни индийски задръствания - каквото трябва, за да ми помогне да се чувствам по-добре. Запазвам това блогване в свободна форма (повечето от моите средни публикации), когато се чувствам изключително понижен и трябва да ангажирам това, което е в главата ми, за това, което е на страницата. В противен случай праша офиса си, отговарям на несъществени имейли, пиша благодарности и чета новини за индустрията. Отнема известно време, за да свикна, но това е ефективен начин да управлявам времето си, а изпълнението на задачи е сигурен начин да се почувствам малко по-добре.

@ kelsey.ro в Instagram: Отделете малко от деня си и изгответе ръчно написано благодарение. Гарантирано, ще усмихне получателя си.

Да го напишеш.

Когато съм депресиран, пиша за това - защо съм спуснат, какво е усещането и как това се отразява на живота ми. Списам, защото съм благословен да имам съпруг, където не се притеснявам от него да чете моите записи. Въпреки че, ако ми трябваше по-личен начин да запиша мислите си, бих защитил документ на Word и изчерпах всичките си мисли и негативизъм. Това работи, защото освобождаването на тази отвлечена емоция почти я премахва от ума ви. Открих, че принуждаването ми да пиша, дори когато съм в болка и страшно депресирана, ми дава леко натискане в по-положителна посока.

@ kelsey.ro в Instagram: Сутрешно писане на рутинни: кафе, списания, журналиране и четене на бизнес книга. Абсолютно го обичам.

Практикувайте благодарност всеки ден.

Когато съм разтревожен, депресиран и направо ядосан, практикуването на благодарност винаги ми помага да се преориентирам. Имам този раздел „какво е добро“ в дневника си. Когато хленча и се оплаквам по време на цяла публикация в дневника за това колко съм депресиран, все още има щастлив лък, който го връзвам заедно. Кара ме да се чувствам добре да прекратя запис в дневник с положителна бележка. Напишете го или просто отделете време да се огледате и да се насладите на гледката. Вероятно в живота ви има много невероятни неща, които могат да ви настръхнат на една или две степени.

@ kelsey.ro в Instagram: Отдели време, за да оцениш гледката.

Няма нищо лошо в така необходимата почивка.

Няколко дни натискам бутона „пауза“ на моята работа на свободна практика и се наслаждавам на следобед в почивката пред телевизора. Срам ме е да призная това и не бива! Всеки заслужава почивка. Културата на go-go-go в корпоративния свят е вкоренена в мен и може да бъде предизвикателство да го пусна.

Лично аз реших, че не е важно да прекарвам живота си отдаден само на работа. Честно казано, не съм сигурен, че бих могъл, ако искам. Корпоративните работни места, където сте задържани на бюро 40+ часа седмично, занимаващи се с хитри колеги, могат да бъдат почти най-лошото нещо в света за хронична болка. И когато болката пламва, депресията също.

Забележка: Вземам тези OFTEN. За мен е важно да продължа да се движа. О, и задкулисната информация тук - вижте онова копие от туит по-долу? Това, което наистина направих, беше да продължа с бонинга си от Боливуд, защото бях твърде депресиран и претоварен, за да завърша писането си.

Опитайте оригами, плетене или друг прост занаятчийски опит.

Да кажем, че се чувствате крайно депресирани и искате да се наслаждавате на работа и да гледате Netflix по цял ден. Или изгаряте уикенда си, гледайки телевизия или правите нещо друго неактивно. Добро решение, за да получите време за почивка, като същевременно се чувствате по-добре за себе си, е да опитате ръчно изработени.

Сега, ако сте перфекционист, откажете се от това отношение в момента. Не говоря за това, че ставате фантастичен, невероятен, прекрасен дърворезбар например. Просто казвам, че трябва да идентифицирате лесен занаят, който да ви държи зает, когато сте неактивни. Ако плета основен шал или си играя около създаването на оригами животни, се чувствам по-малко нахален от гледането на телевизия през целия ден. Плюс това, успокояващата, фокусирана върху ръце дейност е доста релаксираща. Най-важното е, че малкото усещане за постижение може да бъде достатъчно, за да ви мотивира да вземете друго здравословно решение.

С депресията не забравяйте, че всяка малка стъпка - като да се чувствате добре за себе си след създаването на прост оригами кран - ви помага да се насочите към по-щастлив живот.
@ kelsey.ro в Instagram: събота вечер релаксираща. Оригами е толкова мирен.

Това са няколко прости съвета, които научих по пътя, за да направя депресията по-управляема. С удоволствие ще науча как се справяте с депресията си в коментарите!

С удоволствие ще науча как се справяте с депресията си в коментарите!