Внимателна медитация: Как да

Същността на вниманието е забелязването

Снимка на коте, защото ... защо не? Pixabay.com

Медитацията на вниманието е навсякъде в интернет. Едва ли е ново, но хората започнаха да разбират, че е полезно почти за всяка част от живота ви. Всеки път, когато четете списък с медитацията „Топ 10 неща, които можете да направите, за да спечелите милиони долари и да живеете в безкрайно блаженство“, някъде ще бъде в този списък.

1. Поставете в удобно положение.

Монасите и монахините и хората, които планират да станат монаси и монахини, не трябва да опират гърба си срещу нищо. От тях се изисква да подреждат краката си по начини, които повечето хора не са правили от детството си. Вие, обаче, можете да се чувствате удобно. Седнете на удобен стол, кръстосайте краката си, ако желаете. Най-добре е да не лягате, освен ако не е необходимо физически. Ако дори сте леко сънливи, не трябва да затваряте очи. Отпуснете погледа си на произволно място на няколко крака пред вас.

2. Насочете вниманието си към краката си

Размахването на пръстите на краката ще ви помогне да ги намерите. Дръжте краката си в вниманието за около два бавни вдишвания. След това насочете вниманието си към долните си крака и направете още два бавни вдишвания. След това се придвижете нагоре към бедрата си. И след това към корема, гърдите, гърба, ръцете, ръцете, главата, лицето. Не бързайте Обърнете внимание на всяка част от тялото си. Не е нужно да дишате по някакъв специален начин, само две обикновени вдишвания ще направят.

3. Когато сте съсредоточили вниманието си върху всички части на тялото си, насочете вниманието си върху дъха си и сега сте готови да тръгнете.

Дишането ви е преносимо. Винаги е с теб. Ако не ... не е нужно да се притеснявате за нещо от това. Джон Кабат-Цин каза веднъж: „Докато дишате, с вас има по-правилно, отколкото не е наред…“

Затова се съсредоточете върху дъха си. Почувствайте как гърдите ви се издигат и падат и следвайте начина, по който се чувства въздухът, когато се издига и излиза от ноздрите ви, както и начина, по който се чувства, когато отново изтегляте въздуха.

Умът ви се е развил да мисли мисли. Това е, което прави. Мисленето на мисли е една от основните му задачи. (Има и други супер важни задачи, като да поддържате сърцето си, но не е нужно да мислите за това.)

Следователно, докато обръщате внимание изключително на дишането си, умът ви ще започне да си върши работата мислейки мисли.

4. Следващата стъпка е ключова

След като се установите да обръщате внимание на дъха си, умът ви ще се отегчи и ще се размине за нещо по-интересно. Може би започвате да планирате какво ще правите за обяд.

Когато забележите, че това се е случило, маркирайте плановете за обяд „мислене“ и насочете вниманието си върху дъха си.

Когато съседът ви завие вентилатора на листа или някой започне силна музика в съседната стая, душевно кажете „шум“ и върнете вниманието си на дъха си. Ще етикирате мислите си и ще се върнете към дъха си отново и отново и отново (и отново и отново).

Точно това трябва да правите. Ако правите, че успявате!

Понякога ще осъзнаете, че сте се изгубили в мислите си от доста време. Когато забелязахте, че сте го направили, успяхте!

Понякога ще забележите, че мислите случайни мисли или преживявате минали събития или водите въображаеми разговори от векове. Няма проблем. Забелязвайки, че сте направили това, е правилното нещо. Успех!

Процесът в 3 стъпки

Този процес в 3 стъпки е вашата цел. Не се проваляте, когато умът ви се лута - това е еволюцията на умовете! Успяхте, когато забелязахте скитащия си ум.

Трите стъпки са: 1. забелязвате, че умът ви се скита; 2. маркирате този ред на мисли „мислене“; и 3. Връщате вниманието си на дъха си.

Празен, тих, неразсъждаващ ум не е целта. Целта е да забележите мислите, да оставите тези мисли и да върнете вниманието си на дъха си.

Това е работата, която вършите и всеки път, когато изпълните тези три стъпки, сте постигнали победа.

Но нямам време за тези глупости!

Няколко минути на ден ще свършат работа. Ако чакате в лекарския кабинет, е подходящ момент да се отпуснете и да обърнете внимание на дъха си. Ако децата не се прибират вкъщи половин час и къщата е тиха, почерпете себе си, за да обърнете внимание на дъха си и да оставите мисли за вечерята и вечерните планове за малко. Професионален съвет: отворете книга на случаен принцип и я сложете в скута си. Погледнете страницата и медитирайте. Това, което всъщност правите, никой не работи.

Ерес!

Сега всички се отдръпнете, аз съм на път да извърша ерес.

Не задавайте таймер за 20 минути, 10 минути или две минути. Не задайте таймер.

Там. Аз го казах.

Не забравяйте, че е добре да направите тази практика. Правете го, колкото искате, и спрете, когато почувствате, че сте готови.

Какъв е смисълът?

Е, може би газилион долара и безкрайно блаженство са вашите цели и може би не са. Но много изследвания са проучили колко ефективна е медитацията, за да помогне за всички видове неща като намаляване на стреса, възстановяване на зависимостта, хронична депресия, хронична болка и тревожност. Това не е магическа пръчка, но придобиването на умение да тренирате ума си да обръща внимание ще ви донесе невероятни ползи.

Той е лек и преносим, ​​лесен е и цената е правилна. Опитайте и вижте какво мислите.

_________________

Горната статия е откъс от следващата ми книга за медитацията. Междувременно може да се насладите:

Ако тази статия ви хареса, моля, покажете своята благодарност, като посетите:
www.susanbcogan.com.
Има измислици, нехудожествена художествена литература, тематични списания и много други!
и
Присъединете се към списъка ми с имейли „Street Street Team на Susan“ и получете съдържание никъде другаде!