Нека да бъдем интимни: Как да „вдъхнем промяната, която искате да видите“ с Джейми Прайс и Саша Лори

Вдишайте промяната, която искате да видите. Дишането ви е чудесен барометър за това как се чувствате и всъщност можете да използвате дъха си, за да повлияете на това как се чувствате. Така че, ако искате да почувствате повече самолюбие, работата с дъха е чудесно място да започнете. "Равномерно дишане" е техника, която подчертава отношение на доброта и разбиране при всяко вдишване и издишване.

Като част от поредицата ми за „Свързване със себе си, за да живеем с по-добри отношения“ имах удоволствието да интервюирам Джейми Прайс. Джейми е прекарал последните 18 години в разработване на учебна програма за съзнание и медитация и водещи семинари за деца и млади хора от вътрешния град. Тя създаде оригиналното приложение Stop, Breathe & Think за всички възрасти и Stop, Breathe & Think Kids за възрасти от 5 до 10 години. В най-голямото проучване на приложение за медитация някога, потребителите Stop, Breathe & Think показаха 46% намаление на чувството на безпокойство. Спрете, Breathe & Think спечели 2 Награди за глас на Webby за най-добро здравеопазване, и беше представен в днешното шоу, списание Cosmopolitan и Parent Magazine, за да назовем само няколко.

Благодаря ви много, че се присъединихте към нас! Нека бъдем интимни! Бих искал да започна, като ви помоля да ни дадете предисторията за това, което ви доведе до този конкретен път в кариерата.

Страдах от физически симптоми поради силен стрес и животът ми се промени завинаги, когато бях въведен в практика за съзнание. Намерих начини да огранича тревожността, като се отнасям към себе си и други хора с повече доброта и търпение, качества, които всъщност бихте могли да развиете чрез медитация. Толкова помогна, че исках да споделя наученото, като създадох инструменти, за да помогна на другите да преодолеят своите умствени и емоционални затруднения.

Работите ли по някакви нови вълнуващи проекти сега? Как се надявате те да помогнат на хората по пътя им към саморазбиране или по-добро чувство на благополучие в отношенията им?

Аз съм! Като част от нашето Премиум членство, ние въвеждаме изцяло нов начин да се съсредоточите върху конкретни области на вашето психично здраве, наречени Пътешествия. Те са управлявани от експерти програми, предлагащи ежедневни упражнения и нокти на знания, за да помогнат за справяне с проблемите, които предизвикват най-много хората. Започваме със стрес и тревожност, разбира се, които са най-подбраните емоции в нашето приложение. Преминаването на вашия стрес и тревожно пътуване е 30+ дни на персонализирани дейности, доставени към вашата емисия в приложението.

Може да бъде толкова трудно да се свържете с хората по неподправен начин, когато се чувствате стресирани или тревожни, независимо дали е във връзка с близък приятел, колега, романтичен партньор, член на семейството и дори със себе си. Интегрирането на достъпни практики, които могат да ви помогнат да се справите с него, може да подобри вашите перспективи и да отвори вратата за по-положителни отношения.

Имате ли лична история, която можете да споделите с нашите читатели за вашите борби или успехи по пътя ви на саморазбиране и самолюбие? Имало ли е някога съкращаващ момент, който предизвика промяна по отношение на вашето чувство за себеприемане?

Аз произхождах от много подкрепящо семейство, но с това дойдох и много силни мнения за това какво трябва да направя в живота си. Прекарах много години в опити да изпълня тези очаквания. Проблемът беше, въпреки че като че ли имах всичко, което можех да искам от материална гледна точка, просто не бях щастлив. Винаги имах чувството, че нещо не е наред с мен. Работех в инвестиционна банка в Ню Йорк, напълно стресирана и страдаща физически и емоционално. Най-накрая ми се разбра, че в края на живота си аз ще съжалявам или се радвам на житейските си избори, никой друг. От този момент нататък реших да поема пълна отговорност за себе си и да прегърна това кой съм всъщност, а не това, което другите хора искаха да бъда.

Според скорошно проучване, цитирано в Cosmopolitan, в САЩ само около 28 процента от мъжете и 26 процента от жените са „много доволни от външния си вид.“ Бихте ли могли да говорите за това, какви могат да бъдат причините, както и последствията ?

Мисля, че това има нещо общо с историческата липса на разнообразие и разнообразие от форми и размери, представени в мейнстрийм модата, телевизията и филмите. Става все по-добре, но все още има преобладаващи изображения, които трябва да съответстваме на това, че повечето хора просто не го правят. Влошава се, като например превъртите през перфектно кураторските акаунти в Instagram и направите грешката да смятате, че това е цялата картина. Той подхранва този остър вътрешен глас, който непрекъснато казва, че ние не измерваме. Хората всъщност започват да бъдат по-уязвими и честни към своите борби. Това е страхотно нещо! Ако можем да разпознаем, че по принцип всички сме в една и съща лодка, ще бъдем по-малко твърди към себе си.

Колкото и нахално да звучи, за да разберете истински и да „обичате себе си“, можете ли да споделите с нашите читатели няколко причини, защо е толкова важно?

Понякога е по-очевидно, че да се държиш с другите с обич и състрадание е добро нещо, но не е толкова очевидно, че да се отнасяш към себе си със същата грижа и внимание е също толкова важно. Представете си колко различно би било вашето ежедневие, ако сте били търпеливи, използвали любезен и нежен език, когато сте разговаряли със себе си и сте имали време активно да се успокоявате, когато нещата се объркат. Ако можете да направите това, това ще ви помогне да се почувствате по-малко стресирани и по-издръжливи. Изследванията показват, че този вид самолюбие и състрадание е свързан с намаляване на многото начини, по които може да почувствате страдание, като тревожност, депресия или срам и може да увеличи много от начините, по които можете да чувствате благополучие, като оптимизъм, свързаност и себе си -confidence. Тази основа на увереност, устойчивост и оптимизъм ще ви помогне да създадете много по-добри отношения.

Защо мислите, че хората остават в посредствени отношения? Какъв съвет бихте дали на нашите читатели относно това?

Може да става въпрос за удобство, мързел, несигурност в себе си или всичко по-горе. Най-важният съвет, който мога да дам, е да призная, че сте напълно добре, точно както сте. Всъщност е истина, а не просто нещо, което хората казват, за да се почувствате по-добре. Щастието е рамка на ума, която създавате за себе си. Никой друг не може да го направи вместо вас. Ако можете да прегърнете живота си като приключение, пълно с възходи и падения и в крайна сметка самооткриване, няма да имате време за посредствени отношения.

Когато говоря за самолюбие и разбиране, не означава непременно да обичаме сляпо и да приемаме себе си такива, каквито сме. Много пъти саморазбирането изисква от нас да се замислим и да си зададем трудните въпроси, да осъзнаем може би къде трябва да направим промени в себе си, за да бъдем по-добри не само за себе си, но и за отношенията си. Кои са някои от онези трудни въпроси, които ще пробият през безопасното пространство на комфорт, което обичаме да поддържаме, което нашите читатели може да искат да си зададат? Можете ли да споделите пример за време, което трябваше да осмислите и осъзнаете как трябва да направите промени?

Когато става въпрос за затруднения в отношенията, е толкова лесно да насочите пръста към другия човек, когато нещата не са така, както искате да бъдат. Това всъщност е моят навик и съм склонен да проявявам нетърпение и преценка. Изразявах разочарованието си от съпруга си един ден и виждах как дъщеря ми (която дори нямаше 2 години) се изключва. Чувствах се ужасно - това беше истинско събуждане. Възползвах се от възможността за някакво дълбоко размишление: Това ли беше моят модел в минали отношения? Как се отразява на съпруга ми, дъщеря ми и мен? Създава ли това усещане за радостен дом, който толкова много искам да предложа на дъщеря си, докато порасне? От този момент нататък аз бях решителен да не позволя на себе си да се увлека от тази агресивна, разочарована енергия, когато тя се появи, а да й позволя да се настани и да избера доброта вместо това.

Толкова много не знаят как да бъдат сами или се страхуват от това. Колко е важно за нас да имаме и практикуваме този капацитет да бъдем истински със себе си и да бъдем сами (буквално или метафорично)?

Мисля, че е много трудно да се чувстваш твърд и приземен, освен ако не си в мир със самотата. В противен случай по принцип сте на милостта на времето и вниманието на другите хора и в крайна сметка на тяхното утвърждаване - неща, над които наистина нямате много контрол. Имаше време, в което да бъда сама да ме накара да се чувствам тревожен. Щеше да има това заяждащо чувство, че нещо не е наред с мен и че ми липсва нещо. Отделянето на време за ежедневна медитационна практика промени всичко. Започнах с няколко минути и пораснах от там. Дава ви време да сте просто неподвижни. Всички онези емоции, които могат да ви разбудят и затруднят да бъдете сами уредени естествено.

Как тогава постигането на определено ниво на саморазбиране и самолюбие се отразява на способността ви да се свързвате и задълбочавате отношенията си с другите?

Той помага да се изгради съпричастност, която е способността да се „чувствате“ с друг човек. Когато сте в тон със себе си, е по-лесно да разпознаете какво могат да изпитват други хора и да се свържете с него лично. Това абсолютно ще задълбочи отношенията ви.

Според вашия опит какво трябва да направят а) индивидите и б) обществото, за да помогнат на хората да разберат по-добре себе си и да приемат себе си?

# 1: Стремете се към спокойствие, а не към съвършенство. Няма съвършен. Спокойствието на духа изглежда различно за всички, но има много изследвания, които показват, че да бъдеш мил (към себе си и към другите хора) е много ефективен начин да стигнеш до там.

Кои са 5 стратегии, които прилагате, за да поддържате връзката си и любовта към себе си, от която нашите читатели могат да се научат? Можете ли да дадете история или пример за всеки?

Стъпка 1. Прегърнете къде сте с любов и приемане.

Има страхотна практика, наречена „Ръце към сърцето“, която ще ви помогне да успокоите трудните емоции и да освободите окситоцин („хормона на любовта“), за да накарате самолюбието си да тече. Това е доста просто:

  • Поставете ръка върху сърцето си.
  • Нека дишането ви да бъде естествено и спокойно, докато усещате издигането и падането на гърдите при всяко вдишване и издишване.
  • Забележете усещанията там. Може да усетите усещане за топлина или сърцебиене.
  • Каквото и да чувствате, гледайте на него с чувство за доброта и разбиране.
  • Останете с тези чувства толкова дълго, колкото искате.

Стъпка 2. Пуснете сюжетната линия „горко съм аз“.

Колко често попадате в капана на мисълта „Бих се радвал, ако само аз {попълня празното}” или „Всичко би било толкова по-добре, ако…”? Тези мисли са като семена и ако продължим да ги поливаме, те ще разцъфнат в пълноценни вярвания. Вместо това, вместо да останете увлечени в драмата на този диалог, изберете да го откажете и ще отворите изцяло нови възможности. Пускането на мислите ни може да бъде трудно в началото, но тази медитация, наречена „Пусни историята“, ще помогне:

  • Представете си мисъл или ситуация в живота си, която е предизвикателна. Може да е всяка ситуация, че след като започнете да мислите за това, е трудно да го извадите от ума си, като „Защо това ми се случва ?!“
  • Забележете всички емоции, които могат да се появят. Каквото и да чувствате, опитайте се да го назовите. Може би си кажете нещо от рода на: „О, да, това е разочарование.“ Или „А, това е тъга.“
  • Вижте дали можете да го опишете. Има ли цвят? Или форма, или размер? Къде го усещате в тялото си? Има ли температура или текстура?
  • Каквото и да изпитвате, можете ли да му позволите да присъства, без да се опитвате да го поправите или промените?
  • Забележете историята, която сами разказвате за нея, и вижте дали можете просто да я изпуснете.
  • Опитайте се да останете с вашия опит точно такъв, какъвто е, без да следвате импулса да промените или поправите нещо.
  • Забележете какъвто и да е импулс да вдигнете сюжета отново и вижте дали можете просто да го пуснете.
  • Омекотете и отпуснете тялото, докато продължавате да дишате.
  • Изпитайте енергията на емоцията и я оставете да премине, като видите дали тя се разсейва сама.

Стъпка 3. Вдишайте промяната, която искате да видите.

Дишането ви е чудесен барометър за това как се чувствате и всъщност можете да използвате дъха си, за да повлияете на това как се чувствате. Така че, ако искате да почувствате повече самолюбие, работата с дъха е чудесно място да започнете. "Равномерно дишане" е техника, която подчертава отношение на доброта и разбиране при всяко вдишване и издишване.

  • Поставете ръка върху сърцето си и забележете усещанията там. Каквото и да чувствате, гледайте на него с чувство за дружелюбност и приемане.
  • Докато дишате, направете вдишването си същата дължина като издишването. Например, ако вдишате за брой 3, издишайте за брой 3.
  • Нека вашият тон да бъде мил и приятелски настроен, докато разчитате в ума си. Оставете това усещане за дружелюбност да расте с всеки дъх.
  • Омекотете всяко напрежение в тялото си, докато вдишвате и издишвате.
  • С всяко издишване си представете, че усещането за дружелюбност и приемане изпълва цялото ви тяло: всяко пространство, всяка клетка.
  • И сега, почувствайте, че усещането за дружелюбност и приемане се разширява, за да запълни стаята, и по-нататък да запълни целия град, дори целия свят - безкрайно разширява чувството за дружелюбие и приемане с всеки дъх.

Стъпка 4. Презаредете сърцето си с доброта медитация.

Лесно е да забравим, че сме достойни за любовта от себе си и другите. Тази медитация „Любяща доброта“ ви позволява да можете да изпращате и получавате любов, когато ви е най-необходима.

  • Започнете, като визуализирате себе си пред вас; почти е като гледаш в огледало. Оставете сърцето си да се отвори към себе си, усещайки връзката.
  • Сега повтаряйте бавно някои фрази, представяйки си, че образът на самия вас ги получава. Например: „Мога ли да бъда щастлив и спокоен.“ „Мога ли да бъда в безопасност и да не се причинявам вреда.
  • Ако се чувствате вдъхновени, добавете всичко друго, което искате да изпратите на себе си.
  • А сега си представете някой в ​​очите на вашия ум, за когото ви е много грижа, някой, за когото чувствата на любов и доброта са лесни.
  • Както преди, представете си ги и наистина се опитайте да нарисувате тяхна картина. Оставете сърцето си да се отвори към тях, усещайки връзката.
  • Повторете тези фрази, като си представите, че човекът, пред когото сте седнали, ги получава. Например: „Нека бъдете щастливи и спокойни.“ „Нека сте в безопасност и цялостно.

Стъпка 5. Нека тази любов тече.

Прекарайте възможно най-много време с хора, които харесвате (семейство, приятели и т.н.), и ги уведомете колко ги оценявате. Добротата и признателността насърчават силната социална връзка, която укрепва имунната система и намалява стреса.

Кои са любимите ви книги, подкасти или ресурси за самопсихология, интимност или връзки? Какво обичате във всеки един и как то резонира с вас?

Здрав психолог Подкаст: Тя е много ясна и предлага практически съвети за общи и трудни предизвикателства с психичното здраве.

Обичаща доброта, от Tulku Thondup: Tulku Thondup е гостуващ учен от Харвард и майстор по медитация. Той е едно от най-нежните, мили хора, които съм срещал. Тази книга описва традиционната будистка обич за доброта, която е като балсам за душата.

Greater Good Science Center: Страхотен уеб ресурс за най-новите науки и най-добри практики, свързани с укрепване на благодарността, добротата и изграждането на силни връзки.

Вие сте човек с голямо влияние. Ако бихте могли да вдъхновите движение, което би донесло най-много добро на най-много хора, какво би било това? Може би ще вдъхновим читателите си да го започнат ...

Това определено би било движението „Мир, не перфект“. Натискът да бъдем съвършени, да сравняваме себе си с другите, да се опитваме да изживеем някакъв образ на живота, който няма нищо общо с реалността, е вредно. Това подхранва толкова много стрес и тревожност и мисля, че това е свързано с повишаване на процента на самоубийствата. Има това погрешно вярване, особено сред по-младите хора, че ако направите една грешка, животът ви свършва. Така че да, направете живота си за това да намерите спокойствие и да помагате на другите, а не да се стремите към съвършенство.

Можете ли да ни дадете любимата си „Цитата на урока от живота“, която използвате, за да се ориентирате?

„Ако искате другите да са щастливи, бъдете мили. Ако искате да бъдете щастливи, бъдете мили. ”Мисля, че Н. Н. Далай Лама каза това.

Добротата е невероятно мощна енергия, която се излъчва отвътре и може да ви пренесе във всяка ситуация, особено трудна и болезнена.

Можете ли да споделите как това е било уместно за вас в живота ви и как нашите читатели могат да се научат да живеят от него в техния?

Смятах, че правенето на всичко необходимо, за да се погрижа за собствения си личен интерес, е пътят към щастието, но всъщност никога не даваше трайни резултати. Винаги съм изпитвал това неясно чувство на недоволство. Когато направих преминаването към приоритет на добротата и грижата за други хора, вместо това научих, че „видът“ не е нещо, което сте или не сте, но всъщност можете да го култивирате и това промени целия ми фокус. Има няколко наистина прости начина, по които прилагам това в ежедневието си. Понякога съм по-добър в това, отколкото другите, както съпругът ми ще свидетелства.

Планирам едно по-малко нещо:

Когато се втурна наоколо, опитвайки се да стигна до офиса или на среща навреме или се опитвам да изпълня 25 поръчки за кратък период от време, е лесно да се дразня на хората, защото изглежда, че са „по моя начин“. Вместо това, Започнах да планирам едно по-малко нещо всеки ден. Използвам това допълнително пространство, за да направя по-положителни връзки. Може да е просто, като да положа усилие да поздравя някого, на когото минавам на улицата. Полагам съзнателно усилие да бъда любезен шофьор. Когато някой направи нещо хубаво за мен, аз непременно го признавам и казвам благодаря. Променя цялостното усещане за моя ден. По-малко бързам и това също ми позволява да обръщам повече любящо внимание на съпруга си и детето си, преди да замина за деня.

Преди среща или разговор:

Опитвам се умишлено да подхождам към взаимодействията с повече доброта и разбиране. Преди разговор често правя тази бърза практика, при която призовавам да се обърна към човека или групата хора, с които ще общувам.

  • Ще се опитам да измисля някои неща, които може да имаме общо, и тогава безмълвно ще си кажа: „Те са също като мен.“ Например: „Точно като мен, те искат да бъдат щастливи и да имат положителен опит. "
  • След като се сетя за няколко неща, които имаме общо, ще направя три дълбоки вдишвания и с първото си пожелавам собствено щастие. Нещо като: „Мога ли да бъда здрав и здрав и да имам положителни преживявания и щастие.“ С втория дъх ще пожелая щастието на човека, с когото ще общувам скоро. Нещо като „Нека са спокойни, безопасни и доволни и да имат положителни преживявания и щастие.“ И с третия дъх ще се усмихвам. Това е наистина ефективно нулиране.

Благодаря ви много за отделеното време и за вдъхновяващите ви прозрения!

За автора:

Sasza Lohrey е основател и изпълнителен директор на BBXX, цифрова платформа за интимност и благополучие. Тя е домакин и на подкаста BBXX „Нека да бъдем интимни!“, Който е домакин на провокативни и забавни разговори с експерти, за да предизвика предизвикателството как нашата култура ни кара да говорим за секс, интимност и здрави отношения. BBXX е създаден с цел да помогне на хората да разберат по-добре себе си, така че след това да могат да формират по-дълбоки и по-пълноценни отношения с другите. Саса е бивш спортист на D1 с опит в психологията и дигиталните медии. Тя е член на колектива Women of Sex Tech, на съвместната менторска общност Dreamers and Doers и редовен колонист за няколко онлайн публикации. Родом от района на залива, Саза основа BBXX по време на предприемаческа програма в Станфорд в Сантяго, Чили. Научете повече на нашия уебсайт и слушайте още интервюта с експерти от нашия най-високо оценен подкаст!