Как да освежите мозъка си, за да възстановите мисленето на високо ниво

Снимка на Мат Кочар на Unsplash

Умствената яснота може да избяга от всеки.

Със сигурност дори Айнщайн и Шекспир са имали моменти. Случва се.

Вашата способност е да възстановите това.

Можете да повлияете на мозъчната си функция и когнитивните способности, като правите прости туит тук и там в ежедневието си.

Ако търсите да подобрите концентрацията си, за да се представяте по-добре на работа или просто да улесните ежедневието, ще намерите тези идеи за полезни.

Отнема само няколко минути, за да изчистите напълно главата си и да възстановите мисленето на по-високо ниво.

Признайте и назовете своето състояние на ума

В най-добрия случай се чувстваме спокойни, уверени, съсредоточени, ентусиазирани и оптимистични. Тогава сме най-продуктивни и се разбираме най-добре с другите.

В най-лошия случай обикновено изпитваме самосъмнение, нетърпение, раздразнителност, дефанзивност и песимизъм и сме склонни да губим фокус.

Повечето от нас се движат по спектъра между най-добрите и най-лошите си през целия ден, в зависимост от това какво става около нас.

За да увеличите максимално своите резултати и да извлечете максимума от мозъчната си енергия, важно е да разпознаете състоянието на ума си по всяко време.

Именуването на вашите емоции обикновено намалява тежестта да си най-лошият.

Лекарят и психиатър Дан Сийгъл нарича тази практика като „име, за да я укроти“.

Дейвид Рок твърди, че когато изпитвате значително вътрешно напрежение и тревожност, можете да намалите стреса с до 50 процента, като забележите и назовете вашето състояние.

В „Вашият мозък на работа” Дейвид Рок казва: „Без тази способност да стоиш извън преживяването си, без да осъзнаваш себе си, би имал малка способност да модерираш и насочваш поведението си в миг.”

Той пише: „Имате нужда от този капацитет, за да се освободите от автоматичния поток от опит и да изберете къде да насочите вниманието си. Без режисьор, вие сте обикновен автомат, воден от алчност, страх или навик. "

График блокове време за различни режими на мислене

Нашите мозъци имат два режима. Когато се занимавате с творчество, научавате нещо ново или работите върху най-важните си задачи, вие сте в режим „фокусиран“.

Мозъкът ви приема „дифузен” режим, когато сте отпуснати, ходите на разходка или сънувате ден. Проучванията показват, че активността в много региони на мозъка се увеличава, когато умовете ви се скитат. Мозъкът ви решава трудните проблеми, докато мечтаете.

Психологът Скот Бари Кауфман твърди, че „скитането на ума обслужва множество адаптивни функции, като бъдещо планиране, сортиране на текущи проблеми, преминаване през различни информационни потоци, разпределено учене (срещу натрупване) и креативност“.

Според професора по инженерство Барбара Оукли, автор на „Ум за числата: Как да превъзхождате математиката и науката (дори и да сте се замислили с алгебрата)“, в допълнение към този „фокусиран режим“ - който разчита на префронталната кора на мозъка ви - ние също научете чрез „дифузен режим“, вкоренен в операциите на различни мозъчни региони.

Всъщност мозъкът преминава редовно напред и назад между тези режими.

Барбара обяснява „Когато се фокусирате, всъщност блокирате достъпа си до дифузния режим. И дифузният режим, оказва се, е това, което често се нуждаете, за да можете да разрешите много труден, нов проблем. "

Планирайте умишлени почивки

Според изследвания, мозъкът постепенно спира да регистрира зрение, звук или усещане, ако този стимул остава постоянен във времето. Губите фокуса си и ефективността ви върху задачата намалява.

Проучванията показват, че работниците са най-фокусирани и продуктивни, когато следват ритъма на съотношението работа / почивка.

Когато сте изправени пред дълъг творчески проблем, най-добре е да наложите кратки почивки на себе си. Кратките умствени почивки всъщност ще ви помогнат да се концентрирате върху задачата си и да подобрите подхода си за генериране на идеи. Структуриран престой може да ви помогне да направите най-добрата си работа.

Склонни сме да генерираме излишни идеи, когато не правим редовни почивки. Ако се колебаете да се откъснете, защото чувствате, че сте на ролка, имайте предвид, че това може да е невярно впечатление. Вашият мозък има нужда от престой, за да остане работлив и да генерира по-добри идеи.

Вашият мозък има нужда от престой, за да остане креативен и да генерира най-иновативните си идеи.

Нарастващото количество доказателства показва, че редовните почивки от умствените задачи подобряват креативността и че пропускането на почивките може да доведе до стрес, изтощение и креативен блок.

Безделието не е порок, то е задължително за осъществяването на онези неочаквани връзки в мозъка, за които копнеете и необходими за извършване на творческа работа.

Ако се мъчите да разрешите сложни проблеми, може да е по-добре да преминете към режим „дифузен“ и да оставите ума им да се лута.

Правете правилни почивки, често. Понякога просто се нуждаете от почивка - шанс да рестартирате системата.

Разходи се. Няколко минути разходка може да увеличи притока на кръв към мозъка, което може да засили творческата мисъл. Чарлз Дарвин направи дълги разходки из Лондон.

Дикенс пише романите си между часовете от 9:00 до 14:00. След това той ще излезе на дълга разходка. Веднъж той каза: „Ако не можех да ходя бързо и далеч, трябва просто да избухна и да загина.“

Намерете време за драсване. Нека умът ви се лута отново, докато прегръщате писалка и хартия. Изследванията показват, че рисуването може да стимулира нови идеи и да ни помогне да останем фокусирани. Отделете време за упражнения. Упражнението може да ви даде повече енергия и да ви помогне да спечелите фокус. Опитайте тази 7-минутна тренировка.

Прегърнете медитацията. Медитацията понижава нивата на стрес и подобрява цялостното здраве, както и креативността. Подремвам си. Редица проучвания установяват, че дрямките изострят концентрацията и подобряват работата.

Изчистете напълно ума си и започнете отначало. Следващата ви голяма идея зависи от това.

Преди да тръгнеш…

Ако сте харесали тази публикация, ще харесате Postanly Weekly (безплатният ми дайджест на най-добрите постижения за продуктивност и самоусъвършенстване). Абонирайте се и вземете безплатно копие на новата ми електронна книга „Силата на един процент по-добре: малки печалби, максимални резултати“. Присъединете се към над 29 000 души, които са на мисия за изграждане на по-добър живот.