Как да подобрите решенията си чрез набиране на собствен малък съвет

Урок от терапията, който всеки може да използва

Донесете още няколко хора на масата. Снимка: Breather on Unsplash

Като терапевт често работя с клиентски ситуации, които изглеждат по-трудни от ситуациите, през които смятам, че преживявам собствения си живот. Но понякога оттам идват най-добрите тактики и решения.

Тактиката на „малкия съвет“ може да е навременна заради Game of Thrones, но за първи път я използвах в съоръжение за злоупотреба с вещества, възникнало като терапевтична общност (ТС). Този тип общност набляга на социалното обучение и взаимното самопомощ, при което отделните участници поемат част от отговорността за възстановяването на своите връстници.

Подходът в съоръжението беше да информира клиента, че привилегиите за вземане на решения са били отнети.

Преди да се притеснявате, че това е жестоко и необичайно, това беше по-скоро интервенция като мисловно упражнение, отколкото действително наказание.

Нямаше последствия за клиентите, които „сами взеха решения“. Въпросът беше повече да накарат те да забележат колко често вземат решения и от кого могат да търсят съвет, за да им помогнат да направят по-добри.

Интервенцията ще продължи както следва:

  • Бих обсъдил с клиента (обикновено очевидно, базирано на някакво нарушаващо правила) лоши решения, които са взели.
  • Бих попитал какво би станало, ако привилегиите им за вземане на решения бъдат отменени.
  • Кой би поискал да даде информация за това, което трябва да правят всеки ден - всеки час, дори? Кого биха попитали кога трябва да се събудят, кога и какво трябва да ядат, кога и как трябва да упражняват, с кого да общуват?

Вероятно е клиентът рядко, ако изобщо да е консултирал други по тези решения. Затова бих предположил, че докато не очаквах да помолят някого за съвет относно всяко едно взето от тях решение, те трябва да търсят възможности за консултация с хора, особено хора, които смятат, че са постигнали нещо, което искат.

Например, бих попитал клиентите си кой от приятелите им се храни най-здравословно или кой е най-продуктивен или кой е най-успешният при напредването си през програмата. След това тези приятели могат да формират своя малък съвет.

Неминуемо при следващото си взаимодействие клиентът би споделил, че тази тактика е „досадна“ или „фрустрираща“, защото не са осъзнали колко решения са взели през деня. Те обикновено не осъзнават колко смущаващи са някои от техните несъзнателни хранителни навици или социализиращи навици.

„Само ние можем да направим толкова малко, заедно можем да направим толкова много.“ - Хелън Келър

Мога да се свържа с това, защото знам, че бих се възползвал от предаването на решенията си за хранене на диетолог. Но също така знам, че диетологът вероятно би ме накарал да си направя дневник за храните, което би ме накарало да се изправя пред моя често лош избор на храна. Така че вместо да използвам съветите на професионалист, продължавам да вземам лоши решения.

Съпротивата за получаване на съвет обаче се стопява, след като го получите.

Тази тенденция е изследвана от доктора на Шон Янг и е документирана в книгата му „Stick with It“. В дискусията си за важността на общността да е фактор в промяната на поведението, Йънг дава примера на гей мъже, които са изложени на висок риск от ХИВ, но не са били тествани по различни стигматични причини.

Очевидно избягването на тест беше лошо решение, което взимаха сами, но когато тези мъже се присъединиха към онлайн група за мъже за здраве, наречена НАДЕЖДА, те започнаха да се свързват с хора, преминаващи през подобни ситуации, които могат да се свържат и да им дават съвети. Янг сподели история за един млад мъж на име Джордан:

Преди да се присъедини към групата, Джордан не би се подложил на тест за ХИВ и би си помислил, че това ще е краят на живота му - буквално - ако беше положителен. Но поради участието си в общността HOPE, той успя да се справи психологически с него, когато тестваше положително, и остана да участва в общността, тъй като те му помагат да остане здрав.

Тази общност се справя с много сериозен риск за здравето, но тактиката е приложима за големи и малки цели. Поведението ви се подобрява въз основа на качествата на хората около вас.

Не е нужно да взимаме решенията си сами. Помислете за вашите приятели или членове на семейството, които са имали успех в различни области от живота си. Вероятно е те да са повече от щастливи да споделят това, което е работило за тях и дори може да са готови да ви помогнат да намерите същия успех. Двама или трима души харесват това, а вие имате един малък съвет, способен да ви ръководи във важни решения, големи и малки.

Един особено успешен индивид, който смятам, че би подкрепил ползите от създаването на малък съвет, е Рамит Сети, изключително успешният автор и личен гуру на финансите, който стои зад Аз ще те науча да бъдеш богат, който разшири предложенията си за курсове в неща като помагане на хората да намерят мечтата си работни места, подобряват социалните си умения и дори започват собствен бизнес. По време на курсовете си, и особено в редовните си имейли, Сетхи постоянно споменава своите ментори и хора, с които редовно се консултира, хора като автор и консултант Джей Абрахам, експерт по поведение Б. Дж. Фогг и неговият фитнес треньор.

Ето обмен между Сети и неговия треньор, който показва важността на един малък съвет и защо сами вземаме ужасни решения:

Известно време, моят треньор и аз работехме по доста усъвършенстван план за тренировки: 2 брутални тренировки в понеделник - два пъти за един ден - тогава аз трябваше да направя 2 отново в Вт.
Въведох текстовия си треньор във вторник следобед:
"Краката ме убиват, можем ли да се преместим в сряда вечер"
Моят треньор написа обратно:
„Влезте така или иначе, нека го направим.“
Треньорът ми е позитивен човек, така че този текст ме изненада. Поклатих глава и се хвърлих към салона. Тази вечер имах една от най-добрите тренировки в живота си.
Моето отнемане: Понякога е необходимо някой да ви насочи към следващото ниво.

Оставен на своето, Сети щеше да отмени тренировката си и да пропусне една от най-добрите тренировки в живота си. Можем да възпроизведем този точен опит, като се консултираме с хора от нашите собствени кръгове, които са преживели успеха, след който се стремим.

Избор на собствен малък съвет

Не бих искал да помоля някой да „бъде във вашия малък съвет“, освен ако не е фен на „Игра на тронове“, в този случай може да бъде поласкан.

Вместо това бих започнал, като съставя списък на близки до вас хора, които са имали успех в конкретни области от живота си. Областите за размисъл могат да бъдат:

  • Диета
  • Рутинни упражнения
  • Обща производителност
  • Успех в кариерата
  • Този наистина спокоен човек, който никога не изглежда стресиран
  • Други области от личен интерес за вас

След това им признайте, че сте впечатлени от успеха им в тази област от живота им и че искате да изберете мозъка им за това, което им е помогнало. Ако те възприемат тази молба, можете да продължите да ги питате дали биха имали нищо против, ако се обърнете към тях от време на време с въпроси или искания за обратна връзка. Не всеки ще бъде толкова готов да сподели своя успех или време. Може да ви се наложи да си заслужите, докато ги изнасяте за хранене или им предлагате поглед върху вашето умение или професионална област.

Едно предимство за тази практика би било, ако сте човек, който е склонен към безпокойство или се нуждае от успокоение. Това може да не е подходяща форма на подкрепа, поне все още не. Работил съм с пациенти, които се нуждаят от чести успокоявания по различни причини, и макар че може да е полезно да има малък съвет, за да получи това успокоение, ние трябва да мислим за малкия съвет повече като ресурс за експертиза и по-малко като антидот за тревожност ,

Вашият малък съвет трябва да са хора, за които питате неща от рода на „Натрупах се да избера диета, която да следвате - какво ви накара да изберете своя?“ Вместо „Можете ли да ми помогнете да реша какво да ям за вечеря тази вечер?“ С други думи, те трябва да помага повече на процесите с големи снимки и по-малко на ежедневните решения.

Започването може да бъде толкова просто, колкото да изпратите текст на приятел

Малък съвет, СЪБРАНИЕ!

Както можете да видите в горните теми за текстови съобщения, това е нещо, което сам съм приложил на практика. Това, което научих от този процес, е, че хората, които желаят, са да помогнат и да искат, могат да доведат до наистина ценни дискусии, които не само ми помогнаха да вземам решения във важни области от живота си, но и доведоха до завладяващи дискусии, които иначе не бих имал с тези хора ,

Избрах хора - семейство и приятели - които имат умения, които смятам, че ми липсват по една или друга причина, било поради непознаване или трудности да останат последователни. Достъпът до тези „експерти“ ще ми помогне да изградя тези умения.

Освен това със сигурност мога да се застъпвам за ползата от това да имате платен професионалист, с когото можете да потърсите съвет. Ние терапевтите често имаме групов надзор, за да ни помогне да получим взаимна подкрепа и насоки за особено трудни случаи. Има причина президентът да има кабинет и това е, че не може да се очаква да изпълнява всичките си задължения и да контролира едновременно всеки отделен изпълнителен отдел. Е, може би не бива да очакваме, че ще успеем сами да управляваме всички свои ежедневни задължения.

"Никой от нас не е толкова умен като всички нас." - Кен Бланчард

Така че, независимо дали вашият съвет е съставен от семейство, приятели, колеги, ментори, платен треньор / терапевт / треньор или други медицински специалисти, използването им за обратна връзка и съвети ще извърви дълъг път към постигане на вашите цели и подобряване житейски решения.