Как да идентифицираме силни емоции

Алекситимия: Създадена през 1973 г. от професора по психиатрия от Харвард Питър Сифнеос, това е думата, използвана за описване на неспособността да се идентифицират емоциите, да се опише какво правят и да се изрази с думи.

Като неспособен да разбере чувствата, първоначално се смяташе единствено за проблем с нарушенията в аутистичния спектър. Сега той е признат за ядро, компетентно за много психични заболявания, включително гранично разстройство на личността. Изключени сме от чувствата си и в резултат на това станахме емоционално нестабилни. Въпреки това, с практиката можем да се свържем с тях и да продължим по пътя си към възстановяване.

Заслужава да се отбележи, че Алекситимия не означава липсата на емоции, а проблем с етикетирането. За тези от нас с BPD, ние сме добре запознати с пагубните ефекти от усещането за прекалено много. Гняв, срам, страх, тъга, отвращение, рядко радост, преминаваме от една криза в друга, подчинени на прищявката на хаоса. Да ни кажеш да спрем да се чувстваме, е все едно да кажеш на човек на огън, да спре да гори. Това е сърцето, за което говорим в края на краищата. Проблемът не е в способността ни да чувстваме, а в разбирането на чувството. Когато удари силна емоция, ние сме склонни да се превърнем в емоцията. Ние се превръщаме в болка, тъга или гняв и по този начин се превръщаме в капан в огъня. Ключът към потушаването на пламъците е да научим как да идентифицираме емоциите и да опишем как работят. Това е ключът към възстановяването.

Робърт Плутчик Колелото на емоциите (1980)

Излиза така. Има осем основни емоции: радост, доверие, страх, изненада, тъга, отвращение, гняв, очакване. Валентността е думата, която описва дали дадена емоция се чувства като положителна или отрицателна. Възбуда, е думата, използвана за описване на интензивността, към която я усещаме. Емоциите могат да възникнат от външно събитие (виждаме змия и чувстваме страх) или от вътрешно събитие (повърхността на паметта се чувстваме тъжни). Освен това първичните емоции могат да предизвикат вторични емоции. Чувствата се смесват, подобно на цветовете, за да създадат все по-дълбоки слоеве.

Емоциите имат три основни цели. Първо те ни помагат да общуваме с другите. Ако лицето ни показва страх или дистрес, други хора го разпознават и са склонни да ни помагат или утешават. Второ, те мотивират действието. Ако сме заплашени, чувството на страх или ще ни накара да се преборим или да избягаме. Накрая емоциите потвърждават собствения ни опит за това как виждаме света. Ние обичаме един човек, мразим друг, страсти сме към една кауза, но не и към друга. Всяка емоция има физиологична, когнитивна, поведенческа и социална основа. Ако успеем да разберем целта и частите, ще бъдем на път да се подобрим.

Биологично казано, емоциите възникват от лимбичната система на мозъка. Ако сме в приспособени среди, пригодени за нашето съществуване, не само мозъкът ни ще го оцени, умът ни ще каже „Добра работа!” Тази когнитивна обратна връзка ни помага да действаме съответно и развиваме силно и стабилно чувство за идентичност. Ако от друга страна, нашата среда е неприемлива, нашата лимбична система ще започне да функционира. Ще започнем да изпитваме съмнение и ще се чудим „греша ли?“ От своя страна подобни мисли ще доведат до насилствени опити да контролираме как се чувстваме. Неправилното поведение се превръща в начини за справяне. BPD е резултат от това, че емоцията и реакцията на околната среда не са в синхрон помежду си. С течение на времето разликата се засилва и животът става труден. Страданието и страданието стават нормални.

„Телесни карти на емоциите“, Трудове на Националната академия на науките (2013 г.)

Не е късно да научите за тези мистериозни посетители, които наричаме емоции. Те влизат в нашия ум, предизвикват хаос и си тръгват. Въпреки това, чрез внимателност можем да се научим да поздравяваме емоциите по подходящ начин, да ги настаним и да разберем какво искат. От своя страна можем да ги използваме за нашето пътуване до възстановяване.

Първо опитайте това е в абстрактното. Помислете за основната емоция Тъга. Сега помислете за всички останали имена, които можете да използвате, за да обозначите това чувство: Мизерно, ниско, разстроено, сълзливо, разбито от сърце, униние, отчайващо, страдание от скръб, затънтено, депресирано и т.н. Забележете, че всички тези думи описват тъгата, но всяко също има фини разлики. Точно като цветното синьо може да има различни нюанси, така че твърде много тъга се усеща в различна степен. Сега се запитайте какво е физиологичен компонент на тъгата? Сълзи, плитко дишане, учестен пулс. Какво е познавателният компонент: Мисъл от рода на „Чувствам се толкова депресирана, искам да се скрия“. Поведенчески компонент: гмуркане под завивките и изтегляне от света. Накрая се запитайте какво предизвиква тъгата, какви са нейните предшественици и след афектите. Отговаря ли съответно околната среда?

Това е първата стъпка. Сега нека опитаме да идентифицираме чувствата в реално време. Първо, дума за предпазливост: В началния етап на пътуването ви е почти невъзможно да маркирате силни емоции, докато сте в криза. Необходими са умения за търпимост при бедствия. Независимо от това, можем да опитаме да маркираме по-доброкачествени афективни състояния, без много болка. Свийте се в завивката, вземете малко пуканки, облечете любимия си филм и след това се запитайте: Как се чувствам? Чувствате ли се щастлив, виновен, депресиран? От своя страна основната емоция ли се заличава от вторичната? Например, ако се чувствате щастливи, чувствате ли вина за това, че се наслаждавате? Ако се чувствате депресирани, ядосвате ли се, мислейки, че трябва да съм щастлив? Забележете също, че това е емоция, генерирана от външно събитие. Сега опитайте да създадете емоция от вътрешна. В ума си изречете думите „обичам себе си“. Как се чувстваш? Може би основната емоция е тъгата. Не можете да повярвате, че тези думи нямат смисъл. Може би в началото се чувствате ядосани, в края на краищата утвържденията на новата ера са глупости и всъщност не помагате. Сега вижте дали получавате вторична емоционална реакция, която противодейства на първата. Ако сте тъжен, чувствате ли се ядосан, че думите „обичам те“ работят за други хора, но не и за вас? Ако сте ядосан, чувствате ли се тъжен, защото искате това изречение да означава много повече, отколкото в момента. BPD се превръща в проблем, когато се опитваме да унищожим емоцията, вместо да я приспособим.

Въпросът е да се приеме всичко това без преценка. Чувствата, както добри, така и лоши, приятни и неприятни са посетители на ума. Те идват и си отиват, но остават отделни от нас. Не изпращайте на всяка емоция бележка, казваща „лошо“ или „добро“, „добре дошли“ или „нежелани“, просто приемете всички гости с гостоприемство. Не забравяйте, че не сте емоцията, вие сте много повече от това, така че не се поддавайте и не се отказвайте.

Имам късмета да живея много близо до будистки манастир. Игуменът-основател, е известният майстор по медитация Ajahn Sumedho. Всеки път, когато го слушам да говори, той повтаря едно и също послание. За всяко чувство, което влезе в ума, си кажете: „Така е.“ „Гневът е такъв.“ Тъгата е такава. Страхът е такъв. “Може би не знаете как се чувствате в в момента, нямате думите; ако е така, трябва само да кажете „Така е.“ С практиката и упоритостта ще можете да идентифицирате емоциите много по-ясно и с времето да опишете как те действат.

Аз не съм експерт, все още имам емоционални сривове, където уменията ми излизат през прозореца. Но ако всички тренираме по малко от ден на ден, ще помогнем за възстановяването си. Ние също можем да бъдем мъдри господари на вниманието. Приветства всички посетители: Никога не знаете, щастието може някой ден да се появи на прага ви.