Как да си хакнете мозъка, за да бъдете по-продуктивни

Производителността се свежда до две стъпки: Определете същественото. Премахнете останалото.

Имидж кредити: Pexels.com

Ключът към постигането на безумни нива на производителност е мотивацията, феноменалното преживяване, което ви насочва към постигане на вашите цели.

И науката, която стои зад мотивацията, е допаминът.

Така че намерете начин да хакнете допамина си и ще повишите своята производителност автоматично. Това е!

Допаминът е един от мозъчните невротрансмитери - химикал, който носи информация между невроните. Допаминът помага за регулиране на движението, вниманието, ученето и емоционалните реакции. Това ни дава възможност не само да виждаме награди, но и да предприемем действия, за да преминем към тях.

Тъй като допаминът допринася за чувствата на удоволствия и удовлетворение като част от системата за възнаграждения, невротрансмитерите също играят роля в зависимостта. От обръщането на внимание на халюцинирането и изживяването на сексуална възбуда, допаминът е ключова молекула в пъзела за това как хората обикалят света.

А мотивацията се случва, когато допаминът ви поскъпне, защото предвиждате, че нещо предстои да се случи.

Мозъкът може да бъде обучен да се изхранва от изблици на допамин, предизвикани от възнаграждаващи преживявания. Вие създавате допаминовата среда, а мозъкът прави останалото.

И ето как да накарате своя допамин да тече.

Приемете превантивен фокус към работата

Психолозите определят два начина за разглеждане на всяка задача.

Промоционален фокус

Тук правите нещо, защото го виждате като начин да завършите по-добре, отколкото сега. Например - „ако направя това, шефът ми ще бъде щастлив и ще получа повишение. „С други думи, вие се отнасяте към задачата като крайъгълен камък, който трябва да бъде постигнат и сте нетърпеливи и мотивирани да я довършите.

Звучи добре. Нали?

Но има обърната страна към този фокус. Ами ако не сте в състояние да завършите задачата си?

Тази мисъл ще ви изгори и ще ви разтревожи. И тревожността ще започне да подкопава мотивационните ви нива. В крайна сметка може дори да не се опитвате да свършите задачата. Вие се проваляте, преди дори да започнете.

Превенция фокус

Така че това, от което се нуждаете в идеалния случай, е механизъм, чрез който можете да извлечете силата на съмнение или безпокойство в своя полза. Това ни отвежда към фокуса на превенцията при извършване на всяка задача.

Така че вместо да мислите да свършите по-добре, какво ще стане, ако видите каквато и да е задача като средство за защита на това, което вече имате. С други думи, предотвратявайте евентуални щети върху текущата ви ситуация. „Ако не се справя с тази задача, никога няма да бъда смятан за повишение. По-лошото е, че може да съм с розово подхлъзване. „Съществува заплаха, но тази заплаха ви мотивира да изпълните задачата.

Десетилетия на изследване, описани от Халворсън в книгата й „Фокус“, показва, че превантивната мотивация всъщност се засилва от тревожност за това, което може да се обърка. Когато сте фокусирани върху избягването на загубата, става ясно, че единственият начин да се измъкнете от опасността е да предприемете незабавни действия. Колкото по-притеснен сте, толкова по-бързо сте извън портата.

Затова продължете напред, изплашете глупостите от себе си. Ужасно е, но работи.

Използвайте „IF-THEN“ планиране, ако не „чувствате“, че правите задача

В своята отлична книга „Противоотровата: щастието за хората, които не могат да издържат позитивно мислене“, Оливър Бъркман посочва, че голяма част от времето, когато казваме неща като „Просто не мога да стана от леглото рано сутрин“ или „ Просто не мога да се накарам да се упражнявам. "Това, което всъщност имаме предвид, е, че не можем да се почувстваме като да правим тези неща.

Физически нищо не ви спира. Просто не се чувстваш така. Но както Буркеман пита: „Кой казва, че трябва да изчакате, докато не се почувствате като правите нещо, за да започнете да го правите?“

Проблемът е зависимостта от силата на волята. Зависим твърде много от силата на волята, за да ни мотивира да завършим задача. Направете си услуга и приемете факта, че силата на волята ви е ограничена и че не винаги може да се справя с предизвикателството да ви накара да правите неща, които ви се струват трудни, досадни или по друг начин ужасни. Вместо това използвайте, ако след това планирате да свършите работата.

АКО-ТАМ планирането е просто. Той просто ви помага да решите какви конкретни стъпки трябва да предприемете, за да завършите дадена дейност и кога и къде ще ги предприемете. Например,

Ако е 6.00 ч. Ще отида на фитнес и ще направя 45 минути кардио.

Ако е неделя, ще посветя 45 минути на Писане преди обяд

И така нататък…

Красотата тук е, че вие ​​решавате предварително какво ще правите и кога ще правите. Така че, когато дойде време, няма объркване. Няма отлагане. В действителност, ако тогава планирането е показано в над 200 проучвания за увеличаване на процента на постигане на целите и производителност средно с 200–300 процента.

Правете нещо всеки ден, което не искате да правите

Проблемът с извиненията е, че те винаги са лесно достъпни във всяка ситуация.

Така че накратко, докато може да нямаме решение на всеки проблем, имаме готово извинение да не намерим решение на всеки проблем. И това става нашата ахилесова пета.

„Не мога да бягам днес. Чувствам се уморен ”.

„Днес имам много работа в офиса. Днес нямам време да пиша ”.

„Проектът AI все още не е дошъл. Няма смисъл да се учи AI сега. "

И така нататък……

Сега нека направим точно обратното.

· Подгответе списък с неща, които сте правили в миналото, което ви е станало неприятно. Можете ли да изберете един от тях и да го правите всеки ден?

· Отнесете дискомфорта към Pride: „Горд съм, че бягах днес на 5 км”.

· Признайте, че дискомфортът е временен: „Всичкият дискомфорт е временен. Няма да те убие. Всъщност това ще ви направи по-силни.

· Планирайте една неудобна задача, която трябва да се изпълнява всеки ден. Ако тази задача не е свършена, денят още не е приключил.

Важното тук е да опровергаете идеята, че трябва да харесвате това, което правите. Това са глупости.

Не е нужно да го харесвате Трябва да го направите.

Разчитайте на своите навици, а не на чувствата си

Представете си, че е понеделник сутрин и имате важни срещи с клиенти.

И се обаждаш на шефа си и казваш: „Джим, не мога да присъствам на срещата. Не се чувствам мотивиран. "

Шансовете са много големи, че или шефът ви може да ви смята за напълно ядки или направо да ви уволни от работата.

Мотивацията не е автобус, на който се качвате. Вие сте двигателят на собствената си мотивация. Вместо да чакате мотивацията да се покаже или да изчакате да почувствате, че искате да го направите, изберете все пак да го направите.

С други думи, направете нещо, което искате да направите отчаяно (ходене в офиса, ходене на фитнес) като навик. След като навикът стартира, вие ще го правите безпроблемно всеки ден, ето какво може.

Направете списък с три навика, към които искате да се ангажирате през следващите три месеца, и следете всяко поведение, което представлява този навик. Правите напредък, като практикувате навиците си, а не като оставяте чувствата и инерцията си да диктуват какво правите.

Практикувайте конструктивен дискомфорт

Робърт Лихи, психолог и автор на много книги, сподели история за това, когато е бил в аспирантура. Той взе джудо от Insoo Hwang, който беше национален шампион в Корея. Insoo Hwang каза, че в Корея ще тренират навън по обяд през лятото - когато е най-горещо - и през ранната сутрин през зимата, когато е най-студено.

По същите линии, Виготски твърди, че ученето е най-ефективно в „зоната на проксималното развитие“. Знам, че това звучи като лекция по психология, така че, най-просто казано, това е пространството малко над текущата база знания и умения на обучаемия, т.е. но място, където ученето все още е в обсега на човек. "

С прости думи тук говорим за дискомфорт. Конструктивен дискомфорт.

Помислете за дискомфорта като средство за постигане на целта си. Наградете се за това, че понасяте малко дискомфорт всеки ден. Правете всеки ден нещо, което е малко по-далеч от вашата зона на комфорт, но може да бъде постигнато с малко усилия.

С други думи, стремете се да бъдете в амбициозна зона, без да се обезкуражавате.

Поставете си цел, която е достатъчно висока, за да ви разтегне, но не твърде висока, за да ви обезкуражи. Това настройва нивата на производителност в растеж.

Съчетаване на всичко заедно

Ако трябва да обобщим продуктивен живот в 3 стъпки, ще бъде така.

· Създайте цел „цел“. Целта на целта е безкрайност. Това е посоката, в която искате да вървите в живота: „Водя здравословен начин на живот“. „Искам да бъда най-продаван писател“ и така нататък…

· Създайте „крайна“ цел за целта „цел“. Крайната цел е конкретна, измерима и постижима в определен срок. „Искам да имам прилепнало и тонизирано тяло с тегло до 70 кг“. „Искам да завърша книгата си до края на декември 2018 г.“ и така нататък…

· Създавайте „мини“ цели за целта „край“ всеки ден. Мини цел е нещо, което можете да постигнете в рамките на ден или два с определена степен на усилие, която е управляема. „Всеки ден ще тичам по 5 км”. „Ще пиша 1000 думи всеки ден“ и така нататък ……

И докато правите малко всеки ден, поглъщайте това, което е полезно, отхвърляйте това, което е безполезно, добавете това, което е конкретно ваше. Направете всеки ден да се брои. Съсредоточете се върху по-малко, за да извлечете повече от живота.

Както правилно е казал Натан Морис.

„Не винаги трябва да правим повече, а по-скоро трябва да се съсредоточим върху по-малко.“

Препратки

· Лийглер, Мириам. Намиране на вътрешната ви Хепитология

· Робърт Холдън, щастие сега! Безвредна мъдрост за усещането на добър пост (2011)

· Джон Дъфи, Родителят на разположение (2011)

· Тод Кашдан, любопитен? Открийте липсващата съставка за изпълняващ живот (2009)

· Виготски, Л. С. (1978). Разумът и обществото: Развитието на висшите психични процеси

За автора-:
Ravi Rajan е глобален мениджър на информационни програми, базиран в Мумбай, Индия. Освен това е запален блогър, писател на поезия Хайку, ентусиаст по археология и маниак по история. Свържете се с Ravi в LinkedIn, Medium иTwitter.

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от +446 678 души.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.