Как да преодолеем хабитата на навика

имидж кредит

Често ли ви липсва мотивацията, когато се опитвате да изградите нови навици като медитация, упражнения или да се откажете от захарта? Може би правите наред седмица или две, но след това става все по-трудно и по-трудно и започвате да изневерявате по-често, докато в крайна сметка прекратите напълно.

За някои навици обаче вероятно сте имали точно обратното преживяване - уверете се, че е било трудно в началото, но в крайна сметка вие сте се захванали и поддържате, че не е толкова трудно.

И така, каква е разликата и в двата случая? Защо понякога е толкова трудно да се преодолее тази „гърбица“ до мястото, където навикът става по-лесен и евентуално автоматичен?

The Hump

Каква е гърбицата? Това е моментът, в който работата по навика се превръща от борба в по-приятно занимание. Обикновено този момент идва, когато започнем да виждаме положителни резултати от навика.

Когато за първи път започнем, обикновено се чувства лесно за няколко дни. Току-що сме си поставили новата цел и се чувстваме мотивирани. Можем да видим по-доброто бъдеще и как ще го постигнем.

Но след няколко дни започва да става малко по-трудно. Количеството усилия, които трябва да положим, се увеличава значително.

На практика това може да означава, че не ни се струва да ходим на фитнес, не сме настроени за медитация или започваме да получаваме копнеж към джобни храни. Колкото повече време продължаваме да работим върху него, толкова по-трудно става и толкова по-малко мотивация трябва да продължим. Това е „гърбицата“, която трябва да преодолеем с всеки нов навик, който изграждаме.

Преодоляването на тази първоначална съпротива се чувства като опит да се изкачиш на много стръмна планина. Продължаваме да се изкачваме, но все още не можем да видим върха. От страната на планината сме, за да нямаме добър поглед върху напредъка си. Продължаваме да мелим, но изобщо не изглежда, че се движим.

Това е един от най-трудните периоди за преодоляване. От това повечето хора се отказват - преди дори да видят някакви резултати.

Стигане до резултатите

Какво се случва, ако все пак не се откажем? Ами ако продължаваме да натискаме през съпротивата и да продължим да се изкачваме по планината?

В крайна сметка получаваме положителен резултат от нашите усилия. Например, поглеждате се в огледалото и за първи път забелязвате, че имате повече мускулна дефиниция. Облечеш чифт панталони и чувстваш, че са по-свободни от преди. Вие сте в средата на спор, но вместо да взривите и полудявате, спирате реакцията си по подразбиране и внимателно разрешавате конфликта.

Този първи момент да видим резултатите от нашия труд е критичен. Това е като да се катериш на планина седмици и изведнъж да хванеш поглед на върха. Това обикновено е моментът, в който усещаме огромен прилив на мотивация и искаме да продължим напред. Това е моментът, в който съпротивата започва да намалява, вместо да продължава да нараства.

мотивиране

Друг начин да гледаме на „гърбицата“ е чрез нашите мотивационни нива.

Когато за първи път стартираме, естествено сме изпомпани и мотивацията е много висока. Но колкото по-дълго продължаваме, без да виждаме положителни резултати, толкова повече мотивацията започва да намалява.

През повечето време нямаме достатъчно естествена мотивация, за да стигнем до момента, в който виждаме резултати. Тогава се отказваме и се чувстваме разочаровани в себе си.

След няколко месеца получаваме някаква първоначална мотивация да опитаме отново, но и това изтича доста бързо и това се превръща в същия модел.

Бях в подобен цикъл в продължение на много години, опитвайки се да изградя някаква мускулна маса (аз съм естествено кльощав човек). Винаги започвах с много мотивация, ходех на фитнес всеки ден и се опитвах да подобря диетата си. Аз се справих наистина добре от около месец, но това не беше достатъчно време, за да видя някакви резултати и в крайна сметка загубих мотивацията и спрях да ходя на фитнес.

След година или повече по-късно щях да получа същия импулс, за да отида и да подобря отново тялото си и цикълът щеше да се повтори.

Едва миналата година, когато реших наистина да се напъна и да намеря отговорност, която да ми помогне по пътя, успях да стигна до „точката на резултатите“. Още помня първия път, когато видях забележимо подобрение в огледалото. И този момент от виждането на резултата и усещането, че контролирам, продължава да ме продължава и днес.

Ето важната част: не става дума за това да го познаваме интелектуално, а да го чувстваме в опит.

Всички знаят, че ако вдигнете тежести, в крайна сметка мускулите ви ще растат и ще станете по-силни. Ако имате добра диета ще загубите мазнини. Ако практикувате медитация, ще сте по-внимателни. Но знаейки го интелектуално не прави нищо за мотивацията ви. Мотивацията идва само когато видите и почувствате проявения резултат.

Чувство за контрол

Моментът, в който виждаме действителни резултати, е и моментът, когато осъзнаваме, че това, което правим, всъщност работи.

Когато започнем да правим нов навик като нова диета, нов тип медитация или упражнения, ние вярваме, че това ще ни доведе до целта, която искаме. Но няма начин да знаем със сигурност дали този път ще ни отведе до нашата цел.

Може би следваме диета 100% от времето и това не ни прави нищо. Може би типът медитация просто завършва като загуба на време. Може би следваме грешен план за упражнения и в крайна сметка се раняваме.

Докато не видим реален положителен резултат в живота си, че несигурността винаги ще бъде там и ще се увеличи. Постоянното съмнение продължава да идва под формата на въпроси като: „Защо правя това на първо място? Правилно ли го правя? Това правилна стратегия ли е? Ами ако имаше по-лесен начин? “

Всичко това се променя, когато усетим и видим положителните резултати. В този момент, вместо да правим снимки в тъмното, ние знаем, че стратегията, която използваме, ни носи измерими резултати. Знаем, че работи. И ние знаем, че ако продължаваме да го правим, ще продължи да работи. Тогава започваме да се чувстваме в контрол над целите си.

Чувството за контрол е това, което ни държи мотивирани да продължим. Можете ли да почувствате разликата между ходенето по пътека, която ЗНАЕТЕ, ще ви отведе до целта си срещу тази, която може да ви отведе там?

Преминаване над тепеца

И така, какво можем да направим, за да засилим мотивацията си, така че да трае достатъчно дълго, докато не започнем да усещаме положителните резултати? Как можем да продължим да преживяваме съпротивлението достатъчно дълго, за да преодолеем гърбицата и да започнем да се чувстваме контролирани?

Вземете ментор

Едно от най-важните неща е да придобиете реалистичен поглед колко време отнема обикновено да стигнете до „точката на резултатите“. В повечето случаи ние значително подценяваме необходимото. Не виждаме всички потенциални предизвикателства по пътя и предполагаме, че пътят ще бъде гладък.

Получаването на ментор, който вече е преживял някои от резултатите, е чудесен начин да започнете. Това е много по-лесно, отколкото звучи. Кажете, че се опитвате да изградите повече мускули - не е нужно да говорите с г-н Олимпия, за да получите отзиви. Просто поговорете с човек, който изглежда малко по-разкъсан от вас. Дори да е ужасен учител, той ще има по-добра представа колко време ще ви отнеме и как изглежда пътеката, защото вече е бил там.

Не се ограничавайте само с един ментор - колкото повече отзиви получавате от различни източници, толкова по-точна ще бъде вашата карта.

Забележете вторичните положителни резултати

Често се фокусираме само върху големия резултат, който искаме, като загубим 30 килограма и това се превръща в нашата единствена мярка. Така че ние упражняваме всеки ден и ядем здравословна диета в продължение на няколко седмици, но мащабът не се разраства и се чувстваме ужасно от това.

Но какво ще кажете за всички останали малки резултати, които идват от подобряването на диетата? Дори и да не сте отслабнали, забелязахте ли нещо друго да се подобрява?

Може би нивата ви на енергия са се увеличили. Може би кожата ви изглежда по-изчистена. Може би не се чувствате сънливи следобед вече. Всичко това са по-малки резултати, които могат да ни помогнат да останем мотивирани и да поддържаме добрия навик, докато не започнем да виждаме „основните резултати“.

Усещането дори за малко мотивация от всеки вторичен резултат ще помогне да преминете през съпротивата по-дълго. Може би дори достатъчно дълго, за да стигнете до големия резултат, който искате.

Продължавайте да коригирате стратегията си

Както казахме, повечето неща, които опитаме, няма да работят. Винаги започваме с опит от куп стратегии и стъпки за действие, но нямаме гаранция, че те ще доведат до желаните резултати.

Ако сте избрали грешна стратегия, независимо колко дълго продължавате да удължавате мотивацията и да търсите „точката на резултатите“, няма да се случи.

Ето защо трябва непрекъснато да коригираме и настройваме стратегията си, за да достигнем целта. Ако нещо не работи, опитайте да го приближите от друг ъгъл.

В натрупването на мускулите ми липсваше критично парче - получаване на достатъчно калории. За да растат мускулите ви, трябва да ги снабдите с достатъчно суровини. Така че, докато ми липсваше това парче, никога нямаше да стигна до „точката на резултатите“.

Едва след като експериментирах много с различни диети и схеми на хранене, започнах да виждам положителни резултати.

Без значение каква е целта или навика, върху който работите, можете да сте сигурни, че има път, който да ви стигне до там. Точно като изкачването на всяка планина, можете да сте сигурни, че има начин да стигнете до върха.

Просто трябва да продължим да търсим правилния път и да продължим да работим чрез съпротивата, докато не забележим върха.