Снимка на Дан Димък

Как да бъдем по-продуктивни, като се съсредоточите върху едно навик и просто спазвате останалото

Представете си, че сте имали фиксиран набор от ежедневни навици, на които можете да разчитате просто да работите. Бихте били по-продуктивни и се чувствате по-малко стресирани. В тази публикация бих искал да ви покажа как да развиете такъв стек за навици, като се съсредоточа върху само един.

Животът ми тече върху 18 ежедневни навика. Всяка сложна задача, която изпълня, може да бъде кредитирана в тази последователност на автопилот, като работи във фонов режим, като гарантира, че работя по най-добрия начин.

Ето списъка:

1. Събудете се в 6 сутринта.
2. Изпийте чаша вода.
3. Отворете щорите и прозореца.
4. Прочетете страница в The Daily Stoic.
5. Ставам и протягам ръце.
6. Правете 1-3 групи от 1–3 различни упражнения за телесно тегло.
7. Четка ми зъбите.
8. Душ.
9. Облечете се, направете коса, две пръски одеколон.
10. Разходка до метрото.
11. Купете закуска на павилион на крайната спирка.
12. Разходка до учебната стая. Заемете същото място както винаги.
13. Закусвайте и четете.
14. Пишете.
15. Curate content for Medium.
16. Проверете имейла и Slack веднъж в 11 ч.
17. Обяд между 12–1 ч.
18. Второ кафе след обяд.

Останалата част от деня ми е доста гъвкава и това как прекарвам времето си зависи много от това какво е в чинията ми. Въпреки това, като напълно автоматизирам първата половина на деня си, програмата просто продължава да работи след обяд.

Правя каквото трябва. Докато не е свършена работата. Това е блестящо Има три основни предимства за ежедневния ми навик:

  1. Първата половина от деня ми почти винаги е много продуктивна.
  2. Вероятността втората половина на деня ми също да бъде много продуктивна се увеличава значително.
  3. В същото време животът ми остава наистина прост.

Това е моят триредов шанс за разработване на собствен дневен стек за навици. Ако искате да го разгледате, ето как.

1. Забравете стека.

Сериозен съм. Никога не съм правил списък, когато започнах. Защото не би издържал ден. В момента, в който правите списък, започвате да се опитвате да проверявате елементите в него. Ще сънувате голям набор от навици, опитайте се да ги възприемете за един ден и да се провалите.

Вместо това вижте тази идея като процес на оптимизация. Не притискайте себе си, за да се оправите първия път. Помислете за себе си като поставяне на единия крак пред другия и подобряване по пътя.

По този начин ще се съсредоточите върху ученето и усъвършенстването, вместо да сравнявате и да се разочаровате.

2. Измислете най-ранния навик през деня си, който изисква внимание.

Като студент в колежа няма начален ден за деня ми. На теория бих могъл да се събудя в 13 часа. Това прави времето за събуждане проблем, който си струва да се обърне към мен.

За щастие, обичам да се събуждам рано. Аз съм сутрешен човек. Спуснах се чак до 5 часа сутринта, за което ми беше трудно да поработя. 6 AM Излязох последователно в гимназията, така че това стана моята входна точка.

Само вие знаете какъв е денят ви. Може би за вас времето за събуждане не е проблем. Може би се окачваш да се облечеш. Или закуска. Или да се захващаме за работа.

Навикът, върху който първоначално трябва да се съсредоточите, е първият навик през деня ви с много потенциал да преминете настрани. Обикновено е лесно да се идентифицира, ако просто мислите за обичайната си прогресия сутрин за няколко минути. Навикът, който търсите, означава повратна точка във вашия ден. Какво се случва преди тенденцията да работи, а това, което идва след това, често не става.

Причината, по която избирате този навик, е, че не е необходимо да оптимизирате по-нататъшните последователности на вашия автопилот, които вече работят. Също така не е необходимо да пробвате и променяте нещо по-надолу по линията, тъй като може да не стигнете до него, ако не фиксирате веригата там, където е най-вероятно да се счупи.

Едно нещо, което си струва да се отбележи за моя аргумент при избора на времето ми за събуждане, е, че се опитвам да го направя като домашен мач. Искам да играя там, където знам, че мога да спечеля. Ако има ъгъл на вашия погрешен навик, можете да изберете да го улесните по всякакъв начин.

  • Какъв навик прецаква сутрините ви?
  • Можете ли да го замените?
  • Как бихте могли да го подобрите?
  • Има ли начин да го промените, така че да играе в ръцете ви?
  • Какви предишни знания за него можете да извлечете?

Това са въпросите, които трябва да зададете, за да намерите вашата входна точка.

3. Насочете цялата си енергия към първия навик.

Преместих се в Мюнхен на 29 септември 2016 г. За първите три нощи стаята ми изглеждаше така:

Нямах подходящо легло. Но алармата ми беше настроена на 6 сутринта.

Когато се опитвате да промените по-голям, по-вкоренен навик, драстичната промяна в околната среда може да ви бъде полезна. Основната идея е, че е по-лесно за мозъка ви да свърже нов навик с новата среда. Разбира се, че не е нужно да се движите. Можете да спите в друга стая или да обърнете леглото си.

В химията съществува концепция, наречена енергия за активиране. След като приложите достатъчно енергия към система от елементи, вие стартирате реакция - и всичко е плавно плаване оттам.

Това не е изключително, но забележителни дължини за свързване на желания от вас навик с нова среда отговарят на това много добре. Поставянето на леглото в противоположния край на стаята ви е както визуално, така и физическо доказателство за изразходваната енергия. Това може би е достатъчно, за да ви накара да спрете да удряте дрямка.

Полезни въпроси, които да разпалят творчеството ви тук са:

  • Как мога да направя това различно, без да го правя неудобно?
  • Каква е минималната промяна, която забелязвам ежедневно?
  • Има ли начин да направите това с по-малко необходимо вземане на решения?

4. Забележете други навици по пътя.

В началото всеки ден, когато всъщност станах от леглото в 6 часа сутринта, беше победа. Не се стремях да променя други навици, но наблюдавах кои от тях автоматично следват събуждането рано. Сглобих стека си по пътя.

Например, след като имах представа колко пеша и от училище всеки ден, започнах да виждам веднага след събуждане като подходящо време за добавяне на силова тренировка. След като опитах няколко начина за закуска, намерих своя оптимум в павилион в близост до училище и т.н.

Така или иначе ти върви навиците Докато се фокусирате върху промяната на най-трудната, обърнете внимание на кои други вече работят.

Вижте останалите общи поведения през първата половина на деня си.

  • Колко са там?
  • Кои от тях преминават перфектно?
  • Къде създават триене?
  • Има ли непланирани, които продължават да пълзят?

Ако ви помогне, сега е много по-подходящият момент да направите този списък. Проследявайте стека, който естествено следвате, за да разберете какво се променя. Това ви позволява да работите с това, което имате - което е доста много, както ще видите - вместо да изграждате всеки навик от нулата.

5. Оптимизирайте.

Борях се известно време, за да намеря добра рутина за закуска. Храненето вкъщи отне време, което не исках да харча, парите бяха фактор, а яденето безмислено, докато гледах видеоклипове, също не беше опция. В крайна сметка установих, че съм добре с дъвченето на геврек, докато чета.

За да създадете успешен стек за навици, бъдете първи гъвкави, търпеливи втори и оптимизирайте трети. Винаги ще има някаква нестабилност. Това, което не работи днес, винаги може да работи утре. Става въпрос да се научим да бъдем добре с колебанията, докато правиш всичко възможно да ги намаляваш всеки ден.

След като се запознаете добре с рутинните си поведения, можете да започнете да ги маркирате:

  • Кои от тях са полезни? Колко добре ги изпълнявате?
  • Кои от тях не са полезни? Как можете да ги премахнете или замените?
  • Кои от тях са необходими, но се чувствате като влачене? Как можете да ги улесните?
  • Кои са лесни за поправяне и кои от тях ще изискват вашето пълно внимание?

Ощипвайте по-лесните в движение, докато не работят, и сложете щифт в тези, които ще изискват по-съгласувани усилия. За последното можете да се върнете към стъпка 3, след като се справите добре с първоначалния си навик. След това повторете целия процес, докато не сте доволни от общия резултат.

Списъкът ми едва ли ще работи за друг освен мен. Отне ми около месец, за да пристигна на място, където се чувствах комфортно със стека си и го актуализирах постоянно.

Процесът, който ви дадох, трябва да помогне да намерите своя. Използвайте го като ориентир, за да разберете себе си във времето. Напълно очаквам да добавите някои навици, да изхвърлите други и да повторите много.

Това може да не е стъпка по стъпка, ръчен подход, на който се надявахте, но истината е, че няма такава. До половината от ежедневните ви действия са обичайни и са свързани с вас и само вас. Следователно никой освен вас не може да разбере точните стъпки, които е необходимо да ги промени.

Горната страна е, ако подходите към изработването на своя набор от навици като поредица от експерименти, няма място за провал - само място за учене.

„Реките знаят това: няма бързане. Ще стигнем там някой ден. "
- A.A. Милн, Мечо Пух