Забравете позитивното мислене. Това е как всъщност да променим негативните мисли

Накарайте вашата самостоятелна беседа да работи вместо вас, вместо срещу вас.

Кредит: брус марс

Няма недостиг на гурута за самопомощ, които се кълнат, че повтарянето на положителни фрази към себе си може да промени живота ви. Казват, че ако просто си кажете „Аз съм силен и успешен“, страховете ви ще изчезнат.

Ако сте се опитали да използвате положителни утвърждения, знаете, че може да се окаже труден навик да се поддържа. Може да прекарате пет, 10 или дори 20 минути, като рецитирате своето потвърждение, но останалите 23 часа от деня? Шансовете са, че умът ви се връща към стари повтарящи се мисли, които са изгорили дълбоки канали в мозъка ви.

Проблемът с положителните утвърждения е, че те действат на повърхностното ниво на съзнателно мислене и не правят нищо, за да се противопоставят на подсъзнанието, където действително живеят ограничаващите убеждения.

От само себе си се разбира, че ако заповядате да мислите „Аз съм в изобилие и привличам богатство“, но все пак дълбокото ви убеждение е, че никога не сте достатъчни или недостойни за вашия успех, мозъкът ви бързо ще подбуди към вътрешна война.

Ако се опитвате да си кажете „Аз съм успешен“, но се борите с несигурност по отношение на вашите умения и постижения, подсъзнанието ви вероятно може да ви напомня за много пъти, когато сте се смущавали пред шефа си или сте направили грешка в работата (доверете се мен, всички сме били там!).

Истината е, че е естествено и здравословно да изпитвате различни чувства, включително по-малко приятни такива като разочарование, тъга или вина.

Въпреки че няма съмнение, че избуяването в отрицателни емоции може да се превърне в токсично, побеляването на вашите несигурности с позитивно мислене е просто временно решение.

Неоправдано оптимистичното мислене може да задейства саморазрушаваща се спирала, особено за тези, склонни към тревожност и депресия. Изследванията показват, че макар че повтарянето на положителни самоизказвания може да е от полза за хората с високо самочувствие, това може да предизвика онези, които нямат увереност.

Ако положителните утвърждения могат да бъдат неефективни - дори пагубни - как да поемем контрола и психически да се дадем възможност за промяна?

Макар да желаем да си помислим за успех, няма да работи за повечето, ето няколко стратегии, за да се опитаме да направим така, че саморазговорът да работи вместо вас, вместо срещу вас.

Изкопайте се от мислите на Деби Даунер.

Започнете с артикулацията и признаването на мислите, които ви претеглят - тези, които не служат на никаква полезна цел, освен да не сте се задържали. Пускане на изявления от рода на: „Прощавам си за отлагане“ или „Добре е да съм ядосан“, пряк път за саморазправа и освобождаване на емоционални ресурси.

Ако прекарвате по-малко време, за да се престрашавате, можете да пренасочите енергията си да разграждате проект в управляеми задачи и всъщност вместо това да се справяте със списъка си със задачи.

Опитайте разпитващо саморазговор.

Изследванията показват, че да си задаваме въпроси, а не да издаваме команди, е много по-ефективен начин да създадем промяна. Това е толкова просто, колкото да настройвате начина, по който говорите на себе си. Когато хванете вътрешния си критик да хвърля обвинения, помислете: как мога да превърна това твърдение във въпрос? (вижте какво направих там?). Задаването на въпроси отваря проучване и възможност.

Ето няколко примера:

Готов ли съм да направя това, което е необходимо?
Кога съм правил това преди?
Какво става, ако [въведете по-лош сценарий] се случи?
Как мога да…?

Този тип самоизследване засилва проблемите на мозъка за решаване на проблеми, като ви помага да влезете във вроденото си творчество. Можете да поздравите негативните мисли с любопитство, вместо от страх.

Съсредоточете се върху напредъка, а не върху съвършенството.

Използването на положително утвърждение от рода на „Аз съм прекрасен и силен“ може да предизвика гръмотевици, ако не сте наистина, дълбоко вярвайте в това както на познавателно, така и на емоционално ниво. За да преформулирате ефективно своето мислене, помислете за кого ставате, като се съсредоточите върху напредъка си - текущата песен или път, по който се движите.

Може да преработите самостоятелното си говорене, за да звучи по-скоро като „Аз съм в процес на работа и това е наред.“ То ви насочва в посока на положителен растеж и е реалистично и постижимо. Друг пример: да си казвам „Всеки момент полагам усилия да бъда по-осъзнат как изразходвам парите си“ признава факта, че се развиваш и че имаш избор да създадеш по-добро финансово бъдеще за себе си.

Ако сте склонни към отрицателна саморазговор и сте болни от положителни утвърждения, които не работят, опитайте някоя от тези техники за прекадриране. Може да започнете да забелязвате големи промени в начина си на мислене и да подобрите своята производителност и успех.