Знаех, че нещата се извиват извън контрол, когато трябваше да създам електронна таблица, за да следя всички пакети, пристигащи на прага ми.

Паднах плячка на няколко онлайн продажби през празниците. Обикновено успявах да поддържам безмисления си консуматорски контрол, така че не бях притеснен от всеки нов стремеж да се ударя в „купи“ - просто го направих. И след това, няколко седмици по-късно, установих, че трупам стотици долари от покупки и се боря с нарастващото чувство на срам. Ритникът? Повечето от тези покупки все още стоят неизползвани в гардероба ми.

В най-крайния случай навикът за онлайн пазаруване може да приеме формата на принудително разстройство при покупка или CBD - поведенческа зависимост, като хазарт или преяждане, която засяга около 5,8 процента от американците, според проучване от 2007 г. Хората с CBD (известен също като ономания, обсесивно или неконтролируемо желание за закупуване на неща) съобщават, че имат загриженост за пазаруване, напрежение или тревожност преди покупката и чувство за облекчение след покупката. Но дори и за тези, които не са достигнали нивото на патология, примамката на онлайн пазаруването може да бъде трудно да се устои, особено защото е толкова лесно: Задайте информацията за кредитната си карта да се попълва автоматично и дори не е нужно да получавате нагоре от дивана.

„Винаги ще има друга разпродажба и друг готин продукт зад ъгъла.“

Това е скъп навик, но не и нечуплив. По-долу финансовите терапевти и експертите по пари предлагат своите съвети как да пренесат своите онлайн разходи и да си възвърнат контрола върху финансите си.

Отговорите са редактирани за дължина и яснота.

Опознайте отново това, което вече имате.

Има вероятност да имате гардероб с дрехи, които едва носите, и вероятно много предмети, които приличат един на друг. Отделете време, за да изчистите гардероба си и да огледате дома си за предмети, от които не се нуждаете. Освен това върнете всичко, което все още има маркерите.

- Андреа Уорох, писател на лични финанси и оратор

В усилията си да бъда по-минималистичен, приех правило „едно в едно, едно навън“. Това ви помага да станете по-наясно какво имате и от какво имате нужда и кога просто трупате неща. Помислете за това, преди да купите нещо ново и бъдете готови да дарите или подарите артикула, който подменяте.

- Никол Осемеда, лицензиран психотерапевт и член на Асоциацията за финансова терапия

Настройте физически и виртуални препятствия.

Отменете всички ваши абонаменти за имейл на дребно. Точно както няма смисъл да ходите в магазин, ако се опитвате да харчите по-малко, няма смисъл да се подлагате на изкушението на офертите по имейл.

Ако се поддадете на изкушението и попаднете на сайт за търговия на дребно с нещо в количката си, принудете се да изчакате поне 30 минути (ден-два е още по-добре) преди да закупите. От моя опит купувачите често ще забравят какво искат да купят, ако изчакат. Търговците на дребно използват FOMO, страхът от изчезване, за да насърчат импулсивно купуване, обикновено под формата на продажба или забележка, че артикулът е на път да се разпродаде. Не ставайте плячка на тази техника - винаги ще има друга разпродажба и друг готин продукт зад ъгъла.

- Kit Yarrow, потребителски психолог и автор на Decoding the New Consumer Mind

Изтрийте всички приложения за пазаруване на телефона си. Извадете запазените си пароли и кредитни карти, така че всъщност трябва да станете и да получите кредитната си карта, ако искате да купите нещо. Изчиствайте бисквитките и кеша си редовно, за да избегнете рекламите за пренасочване, които ви следват в мрежата, опитвайки се да ви накарат да купите нещо, което сте гледали.

Можете да блокирате достъпа си до интернет до конкретни сайтове и не забравяйте да блокирате реклами в категорията на дребно в социалните медии. Всъщност сайтовете за социални медии, като Instagram и Facebook, са насочени към примамване на FOMO покупки. Ако можете да избегнете тези сайтове или да ограничите времето си за тях, направете го. Най-малкото откажете тези онези, които се опитват да ви накарат да купите нещо (почти всички от тях).

- Мишел Мадхок, основател на сайта за сделки SheFinds.com

Забавяне на удовлетворението.

Една от любимите ми тактики е тридневната стратегия за отразяване на пазарската количка. Всеки път, когато добавяте артикул в онлайн количката си за пазаруване, трябва да го оставите там в продължение на три дни, преди да направите покупката. Ако наистина все още искате артикула след 72 часа, тогава го купете - но ще откриете, че с помощта на тази стратегия ще разграничите реалните нужди от импулсните купувания.

- Грант Сабатие, автор на „Финансова свобода“ и основател на блога „Милениали пари“

Изберете алтернативни дейности, с които можете да се захванете, за да не се пазарувате. Може също да е полезно да поставите ограничения за времето, което прекарвате онлайн - задайте таймера, а когато издава сигнал, времето ви изтича. И създайте система за възнаграждение: „Ако успея да пазарувам успешно 21 дни подред, на 22-ия ден мога да закупя определен артикул.“

- Ан Бренан Малек, психотерапевт и член на Асоциацията за финансова терапия

Префрагирайте покупката.

Опитвам се да мисля за елементи в единици време. Ако искам да закупя нещо за 20 долара онлайн и печеля 20 долара на час след данъци, този елемент струва приблизително един час от времето ми. Това ми помага да преосмисля покупката и да се запитам: „Наистина ли си струва х часа мое време?“ Ако сте натрапчив онлайн купувач, опитайте да използвате същата тактика, за да промените начина си на мислене при покупка.

- Грант Сабатие

Направете емоционална регистрация.

Важно е да идентифицирате основата на това, което ви кара да пазарувате и какви могат да бъдат вашите задействания. Просто се опитвате да модифицирате поведението, без да идентифицирате защо е вероятно да не доведе до промяна в дългосрочен план.

- Ерин Лоури, автор на Broke Millennial и Broke Millennial Takees Investing

Попитайте себе си и отговорете, за предпочитане писмено, на тези шест въпроса, когато мислите да направите онлайн покупка, за която имате съмнения: Защо съм тук? Как се чувствам? Имам ли нужда от това? Ами ако изчакам? Как ще платя? Къде ще го сложа? Това е създадено, за да помогне на човека да поеме тази най-важна пауза и да не бъде изметен от импулса.

- Април Лейн Бенсън, психолог, основател на Спирането на свръхпътуването, автор на „Да купуваме или да не купуваме: Защо превишаваме магазина и как да спрем“

Изкопайте задълбочено и разгледайте, когато желанието за онлайн магазин се появи за вас. Това са моментите, в които трябва да намерите поведение за заместване за пазаруване, за да успокоите, да празнувате, да скърбите, да скучаете и др. И бъдете мили към себе си - смяната на поведение отнема време, но можете да стигнете до там.

- Никол Осемеда