5 трика за това как да работите на компютър без вреда за очите си

В тази публикация ще ви разкажа как се отървах от главоболие, сухота в очите, напрежение в очите, умора и забавих влошаване на зрението (или, надявам се, дори спрях) с 5 прости трика.

Всеки е чувал, че компютрите навредят на очите ни поне веднъж в живота си. Ако се подходи небрежно, това е вярно.

Не обръщането на внимание на разстоянието между очите и екрана (поддържането му твърде близо) често причинява късогледство - това е когато виждате отдалечени обекти замъглени. Това стана изключително често в днешно време. Например, той засяга 1 от 3 души във Великобритания.

Неудобните позиции също могат да допринесат за болки във врата и напрежение в очите.

Не всички знаят, че има още куп проблеми, които можете да получите поради непрекъснато гледане на екрана. По принцип се нарича синдром на компютърното зрение (CVS).

Когато фокусирате очите си твърде дълго (и се обзалагам, че го правите), те не могат да се възстановят от напрежението. В резултат на това може да получите главоболие, умора, сухи очи, замъглено зрение, болка във врата, затруднено преориентиране. Някога изживявали ли сте подобно нещо в края на деня? Направих. Точно това е синдромът на компютърното зрение. Според Wall Street Journal CVS засяга 90% от хората, които прекарват 3+ часа на ден пред компютър.

И така, ето 5 прости трика как да се преодолеят гореспоменатите симптоми:

Нагласете вашия екран

За да зачеркнете късогледството на списъка си, трябва да държите екрана си поне на едната ръка от очите си.

Неудобните позиции също могат да допринесат за болки във врата и напрежение в очите. Дръжте екрана си на нивото на очите си, т.е. трябва да държите гърба и главата си изправени, докато гледате екрана. Ако навеждате глава, направете екрана си по-висок.

Ръководство за перфектно работно място. Изображение sSource: Berkeley Lab

Вземете редовни прекъсвания

За него има супер просто правило 20–20–20. В него се казва, че трябва да правите 20-секундна почивка на всеки 20 минути и да погледнете статичен обект на 20 фута (6 м) от вас.

20 фута се счита за разстоянието, когато очите на средностатистическия човек полагат нулеви усилия за фокусиране, като по този начин те се отпускат.

Източник на изображения: juststand.org

Използвам таймер на моя iPhone, настроен за 20 минути. Ако сте запознати с мита, че за формирането на навик са необходими 21 дни, вероятно това не е така. Отне ми само половин ден, т.е. около 12 почивки. Тогава буквално се принуждавах да не пропускам почивка. След това се изглади.

Има и приложения, които ви помагат да правите редовни почивки. Прегледах три най-добри от тях за Mac наскоро.

Сега, когато таймерът изгасне, аз съм много спокойна за това. Подхождам към него като миене на зъбите. Просто още една рутина, която ми трябва за здравето ми.

Преди да си правя редовни почивки, в края на деня винаги бях изцеден. Не исках нищо освен сън. С почивките се чувствам много по-свеж и изобщо не съм уморен, дори и след 8 часа пред компютъра.

Дръжте очите си смазани

Дори ако редовните почивки не помагат да се изкорени сухите очи, можете да получите смазочни капки за очи. Те са евтини, налични са във всеки аптека и добре овлажняват очите - дори и да мигате не достатъчно.

Синята светлина е твоят враг

Ако говорим за напрежение на очите, има още един фактор, който допринася за това. Така че, ако искате да го атакувате с двойна сила, трябва да премахнете синята светлина. Компютърните екрани произвеждат много синя светлина.

Източник на изображения: GarmaOnHealth.com

Можете да използвате приложения - като f.lux (достъпно за Mac, Windows, Linux) - или специални очила, за да го направите. Има популярни очила Gunnar, които филтрират синя светлина, но моят оптик просто сложи допълнителен слой върху очилата ми Ray-Ban на масовия пазар, така че не трябваше да купувам допълнителен чифт.

Като полза светът изглежда по-топъл и приятен със синя светлина, филтрирана!

Намалете отблясъците

Намалете яркостта на вашия монитор. Изтрийте екрана си - прахът и пръстовите отпечатъци увеличават работата на очната ви ябълка. Уверете се, че светлините зад гърба ви не се отразяват на екрана ви. Засяга всички лъскави собственици на екрани.

Например никога не седя с прозорец или лампа.

Долната линия

Набелязах 5 неща, които сега следя след последния ми тест за зрение, който показа спад от 15% в рамките на една година.

Всички те са безплатни или се предлагат на много малко разходи (като допълнителен слой за вашите очила), сравнявайки се с цената за оправяне на вашето здраве.

Повярвайте ми, лесно е да започнете да правите почивки или да държите гърба изправен. Ще свикнете с всички тях след няколко дни. Просто имайте предвид, че това е дългосрочна инвестиция за вашето здраве и качество на живот.

Ако има нещо друго, което кара очите ви да се напрягат, уведомете ме. Ще го включа в статията.