https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 стъпки за усвояване на навици като високи постижения

„Единственият човек, който можеш да контролираш, е ти самият.“ - Майкъл Фелпс

Животът ти е отражение на нещата, които правиш всеки ден.

От навиците, които си култивирал през годините.

Всеки ден имаме 24 часа, така че защо някои хора успяват, а други не?

Разликата са ежедневните действия, които се съчетават във времето и създават или звездни резултати, или разочарования.

Да предположим, че имаме две групи навици:

Стек A:

Ядене на пица всяка вечер.
Постоянно проверявайте социалните медии.
Да се ​​ядосате и разочаровате от ежедневния трафик.
Разходване на цялата месечна заплата за безсмислени неща.

От друга страна…

Стек Б:

Проследяване на калории.
Обучение 5x седмично.
Четене на 2–4 книги на месец за инвестиции, продажби, финанси и т.н.
Журнализирайте всеки ден.

Нека да предположим, че има двама близнаци на абсолютно една и съща позиция по всеки начин, за който се сетите (възраст, финанси, интелигентност и т.н.).

Близнак 1 следва стек А, а близнак 2 следва стек Б.

Как мислите, че телата им ще изглеждат едно до друго след 1 година, 2 години, 10 години?
Банковите им сметки?
Кариерата им?
Техните умения?

Нещата, които правим всеки ден, са това, което ни определя.

„Най-голямата разлика между успешните и неуспешните хора е, че успешните хора са готови да правят това, което неуспешните хора не са.“ - Дарън Харди

Как да възпитаваме нови навици?

Когато хората искат да започнат нов навик, обикновено слизат с пистолети горещи, като дават всичко, което имат.

През повечето време това води до неуспех и неудовлетвореност, защото сме склонни да започваме в ритъм, който не можем да поддържаме.

Правих това много пъти и всеки път, когато се опитам да започна нов навик по този начин, това води до провал и неудовлетвореност.

Много е трудно да овладеем вълнението да започнеш нещо ново, но е от съществено значение да го направиш.

Отървете се от краткосрочния манталитет и разберете, че нещата не се случват за една нощ.

Започнете нови навици бавно, малко по малко, винаги имайки предвид, че вълнението в началото ще изчезне и ще ви трябва нещо друго, за да продължите напред.

Как правиш това?

Аз съм голям фен на Kaizen, японска философия, която насърчава малки постоянни подобрения през целия ви живот.

В своята книга „Пътят на Кайзен“ Робърт Маурер изброява поредица от стъпки, които можете да предприемете, за да създадете успешно нови навици:

1. Задавайте малки въпроси

„Задавайки малки въпроси за себе си, вие поставяте основите на персонализирана програма за промяна.“ - Робърт Маурер

Животът ни е изпълнен с въпроси, всяка будна секунда задавате въпроси на себе си.

Проблемът понякога е въпросите, които си задаваме, са толкова големи, че създават страх и паника:

Как да превърна корема си в 6 опаковки?
Как мога да забогатя?

Тези въпроси представляват големи предизвикателства, а големите предизвикателства са страшни, защото има голям шанс да се провалите и никой не иска да се провали.

Затова вместо да задавате тези тежки въпроси, опитайте да задавате по-лесни неща от себе си:

Каква е една храна, която днес мога да избегна, за да имам по-здравословен ден?
Как мога да отслабна 10 грама телесно тегло тази седмица?
Как мога да спечеля допълнителни $ 10 тази седмица?

Ако се мъчите да излезете с отговор на въпроса, който си задавате, тогава въпросът е твърде труден.

2. Мислете за малки мисли и използвайте визуализация

"Качеството на живота ви зависи от качеството на вашите мисли." - Марк Аврелий

Тази част на Kaizen се застъпва да използвате силата на ума си, за да си представите как вършите дейността, която искате да направите или да постигнете целта, която имате.

В него се казва, че умът не разпознава между и въображаемо преживяване и реално преживяване, така че ако си представите как изпълнявате това, което искате, в крайна сметка то ще стане реално.

Започнете с разпределяне на брой секунди на ден, да секунди, а не минути, а не часове, секунди, за да визуализирате дейността или искате да извършите.

Например, ако искате да спортувате всеки ден. Представете си, че вдигате тежестите нагоре и надолу и се запитайте:

как се чувствам?
Какво мирише?
Кой е около мен?
Как се чувства тялото ми?

Опитайте се да направите снимката възможно най-жива.

Визуализацията е мощна техника и може да се използва за овладяване на страхове и постигане на цели.

Ако се страхувате от публични изказвания и целите ви са да бъдете добри в това. Можете да започнете с визуализация на сцената, обръщайки се към голяма тълпа.

Представете си как го правите по начина, по който искате да го направите.

Успех в това.

Майкъл Фелпс използва тази техника, той постоянно се визуализира да плува по начина, по който иска да плува, да се движи през водата и да печели.

Правеше го всеки ден и дори си представяше какво ще направи, ако нещата се объркат.

По време на едно от състезанията му, веднага щом се потопи във водата, очилата му започнаха да се пълнят с вода. Той беше сляп.

Няма проблем, той визуализираше този сценарий и преди, така че знаеше какво да прави.

Той не само спечели състезанието, но и счупи рекорд.

3. Предприемайте малки действия

В крайна сметка трябва да предприемете действия, малки въпроси и малки мисли няма да са достатъчни, за да постигнете целите си.

Но трябва да продължите със същата методология. Помислете за едно малко нещо, което можете да направите, за да направите крачка към вашата цел.

Ако искате да отслабнете и сте склонни да гледате много телевизия, можете да решите да правите статичен поход за 60 секунди всяка вечер, когато гледате телевизия.

Още по-малък, можете да отидете на фитнес, да стоите навън и просто да погледнете фитнес залата.

Колкото по-малко е действието, толкова по-добре.

Ако искате да започнете да пишете, поставете си цел да пишете по една дума на ден.

Ще получите същността ...

Знам, че звучи нелепо, вероятно си мислите „как ще отслабна, като правя 60-секунден статичен поход или като гледам в фитнес зала?“

Работата е там, че когато правите това всеки ден, изведнъж 60 секунди ще се превърнат в 5 минути, а след това в час, изведнъж ще влезете във вдигането на фитнес и няма да се почувствате, че трябва да се влачите в заниманието.

Ще се чувства естествено.

Тези малки действия ще доведат до по-големи и по-големи действия, които ще се усложнят с времето.

И в крайна сметка ще извършвате дейността, която искате да направите, без никакви усилия.

4. Използвайте сигнали

В книгата си „Силата на навика“ Чарлз Дюхиг споменава, че за да създадем нови успешни навици, трябва да използваме сигнали.

Да речем, че искате да научите нов език и сте се ангажирали с малките действия да научите една дума на ден.

Сега трябва да намерите време в дневния си график, за да научите думата.

Най-лесният начин да направите това, е да се върнете към навик, който вече имате.

Ако сте свикнали да пиете чаша кафе всеки ден, веднага щом се събудите, действието на пиенето ще бъде вашето кафе, за да научите новата дума.

След това, всеки път, когато седнете да пиете кафе, ще знаете, че е време да научите нова дума

Идеята тук е, че дори не е нужно да мислите за извършване на дейността. Той ще се автоматизира.

Можете да мислите за сигнали като известия. Какво се случва, когато телефонът ви вибрира? Знаете, че сте получили нов имейл и че трябва да проверите телефона си.

Кафето действа като ваше известие за изпълнение на навика, който се опитвате да изградите.

5. Подарете си малки награди

„Репликата, в допълнение към задействане на рутината, трябва да предизвика жадуване за идването на наградата.“ - Чарлз Дюхиг

Ако искате да постигнете успех в изграждането на нови навици, трябва да си дадете награди. Чарлз Дюхиг, нарича го навикът:

Наградите ще ви накарат да се върнете към извършването на желаната дейност.

Защо хората тренират?

Някои харесват отделянето на ендорфини след интензивна сесия.
Други обичат да виждат промените в телата си.

Всеки използва (и се нуждае) от различни награди.

Но единственото, което имаме общо, е, че наградата е това, което ни кара да се връщаме към извършването на дейността.

Трябва да определите наградата, която ще си дадете за извършване на желаната дейност, ако искате да продължите да се връщате към нея.

заключение

Малки въпроси → Малки мисли → Малки действия → Подсказки → Награди → Рутинни → Навици

Призив за действие

Ако искате да се научите как да се представяте за щастлив, съсредоточен и успешен ден, използвайте моето ръководство за въпроси за захранване сутрин и вечер.

Щракнете тук, за да получите ръководството за въпроси за захранване сега!