5 причини защо преяждате и не е това, което мислите!

Храненето е естествен начин да се чувствате щастливи. Преяждането не е. –Депак Чопра

Вероятно сте чували, че ако „просто“ ядете умерено, можете да ядете всичко!

За някой, който не яде емоционално, хапва или не се наслаждава на храна, е лесно да се каже. Но ако сте попаднали в цикъла на емоционалното хранене, диети, хронично хранене минало пълно или просто несъзнателно ядене, това е друга история.

За всички нас отношенията ни с храната са толкова уникални, колкото и ние. Вместо да мислите за храната като калории в калории, помислете за качеството на връзката. Когато се грижите за себе си с доброта и любов, е трудно да направите нещо вредно за себе си.

Храненето в умерено състояние е чудесна основа за получаване на голямо разнообразие от храни в диетата ви. Освен това е чудесен начин да се почувствате добре какво ядете и да му се насладите.

Преместването на фокуса ви от гледане единствено на хранителното съдържание или правилата на диетата към факторирането в това как се грижите за себе си ви помага да направите избор, в който да се чувствате добре.

Ето пет начина за преяждане и как да спрете:

1. Фокусирайте се твърде много върху детайлите какво ядете.

Когато прекарате време, съсредоточавайки се върху детайлите на правилата за хранене или разчленявайки това, което ядете като олимпийски спортист, бихте могли да изгубите поглед от голямата картина. Дори и да се занимавате с тренировки, повечето от нас ще се справят добре с основното основно хранене.

Част от проблема с прекаленото съсредоточаване върху хранителните детайли или правилата на храните е, че той придобива по-голямо значение от опита си да се подхранвате.

Свръхфокусът заглушава способността ви да слушате обратната връзка, която ви дава умът и тялото ви за това, от което се нуждаете.

Слушането на тялото ви е това, което ви помага да спрете да ядете, когато сте пълни.

Решението:

Съсредоточете се върху основите на храненето, докато разхлабите правилата за храна. Не е нужно да се отървавате от всичко наведнъж. Бавно премахване на това, което не ви трябва, като същевременно поддържате това, което ви се струва добре, обикновено е по-устойчиво от един голям ремонт.

Ако имате здравословни проблеми, които изискват да обърнете внимание, за да кажете броя на въглехидратите, мазнините или натрия във вашата храна, все пак обърнете внимание и се грижете добре за здравето си. Определете къде / когато преминавате от осъзнаване и грижа за себе си към притеснение и мания.

Преместете мнението си, за да спрете да мислите за правила като абсолютни и повече като насоки за подхранване на тялото си. Докато преминавате към този начин на мислене, естествено ще имате по-малко стрес по отношение на храната. В началото, като всеки нов навик, може да се почувства странно.

Понякога хората се чувстват така, сякаш ще загубят пълен контрол и преяждат, без да знаят кога да спрат. Ето защо бавното, стъпка по стъпка, ще ви помогне да преминете от ограничителни детайли и в процес, в който сте на мястото на водача.

Насоките за добро хранене са там, за да подкрепят вземането на вашите решения отвътре навън. Вземете информацията, обмислено помислете как можете да я приложите към начина си на живот и хранителни нужди, като вземате предвид всички медицински изисквания, които може да имате.

Ако сте в състояние да се освободите от стреса относно хранителните детайли или правила, ще освободите мозъчното си пространство и ще имате възможност да се храните по-умерено и съзнателно.

2. Вие сте заседнали в диетата манталитет.

Диетичният манталитет е, когато следвате план за диета, който обещава да разреши теглото, изображението на тялото или проблемите с храните по различен, често бърз и почти безболезнен начин, ако следвате само определен набор от правила за храна.

Обещанието "просто направете това ..." и вие ще бъдете свободни да ви примамва.

Има храни в списъка „Добре да ям“ и други в списъка „не докосвайте“.

Ограничавате се до определен брой калории на ден. Спазвате стриктно план за диета.

Диетите са толкова популярни, защото е примамливо да получите набор от указания, които ясно ви казват какво да правите.

Вярата или страхът ви може да е, че тялото ви няма да сътрудничи с вас. Така че вие ​​се опитвате да манипулирате храната по някакъв начин. През повечето време този тип отношения се основават на убеждението, че не можете да се доверите на тялото си, за да ви даде добра информация за това, от което се нуждаете.

Реалността е, че можете да станете по-осъзнати и да развиете доверчиви отношения със себе си. Можете да вземате хранителни решения, които отговарят на вашите хранителни нужди, както и на вашата нужда от удоволствие и удоволствие, така че да се чувствате доволни от хранене.

Решението:

Тази ситуация изисква промяна в мисленето от гледане на тялото ви като отделно от себе си, сякаш това е нещо, което лесно можете да оформите и оформите по свое желание.

Мисленето, което ви измъква от диетичния манталитет, е да развиете връзка с тялото си, където се отнасяте с доброта, състрадание и уважение.

Трудно е да преяждаш, когато имаш самоуважение. Докато напускате диетичния манталитет и се храните по начин, който зачита глада и пълнотата ви, вашето самосъзнание се увеличава и тялото ви естествено общува с вас. Ще чуете съобщението, когато тялото ви каже, че е имало достатъчно. Добротата и уважението ви дават възможността спокойно да спрете да се храните.

3. Правете повече от едно нещо, докато ядете.

Понякога всички ще ядем, докато мултитаскинг.

Ще отидем на кино и ще ядем пуканки или бонбони.

Ще имаме голям краен срок и трябва бързо да жабураме обедите си, докато сме пред компютъра.

Лесно е да стигнете до дъното на торбата, преди да разберете, че сте изяли всички пуканки.

Когато гледате T.V. или пред компютъра, четете книга или шофирате колата си и т.н., като обърнете внимание на това, което ядете, заема второ място.

Трудно е да разбереш кога си имал достатъчно храна, за да задоволиш физическия си глад и нуждата от удовлетворение, да чувстваш, че яденето е пълно и ти е достатъчно. Предупреждението да спрете идва само когато не можете да пренебрегнете неудобната пълнота.

Решението:

Правенето на едно по едно нещо всъщност може да ви спести време.

Ако обикновено включвате телевизора или превключвате към любимото си приложение или имейл, докато ядете, е лесно да се вмъкнете във всичко, което гледате, и да се освободите от това, което ядете. Минутите минават, малко повече и преди да го знаете, са минали допълнителни 15, 30, 45, 60 минути и не сте изпитали никакво удоволствие или удовлетворение от това да се храните.

Правенето на едно нещо също може да ви помогне да се храните по-бавно, да идентифицирате пълнотата и ситостта по-рано, така че да чувствате, че сте получили това, което ви трябва.

Правенето на едно нещо помага да се предотврати яденето, докато не бъдете напълно натъпкани, като вашата щека, че сте пълни. Докато забавяте, ще можете да идентифицирате други сигнали за пълнота много по-рано от пълнените.

4. Разглеждане на това, което ядете като морален проблем.

Когато поставите храна в категорията на доброто срещу лошото и присвоите морална стойност на нея, ще се забиете.

Разбира се, храните имат различни хранителни стойности.

Обичам да използвам аналогията на порция броколи срещу бонбони. Да, те са много различни от хранителна гледна точка, но морално? Не сте лош човек, ако ядете бонбони, нито сте добър човек, ако ядете броколи.

Тялото ви ще има различни отговори на всяка храна, която ядете и може да се почувствате по различен начин да ядете една срещу друга, но не сте получили или загубили статута си „аз съм добър човек“.

Решението:

Помислете за храните от тази гледна точка:

· Какво искам да ям (вкусна перспектива)?

· Какъв тип хранене имам нужда предвид дейностите ми през следващите 4 часа (перспектива за гориво)?

· Кои храни ще отговарят на нуждата ми да се чувствам добре в това, което съм ял (ситост)?

Когато си задавате тези въпроси, вие помагате на тялото и ума си, както и на самочувствието си. Можете да вземате решения въз основа на пълнотата на това, което е важно за вас, като се грижите за тялото си както в това, от което се нуждаете, така и в това, което желаете.

5. Да не си позволявате удоволствие от храните, които ядете.

Храната е гориво и също е повече от това.

Храната е едно от удоволствията в живота. Когато признахте, че е добре да се наслаждавате на храна, вие сте освободени от преяждане и цялата диета, свързана с диетата, вината за яденето на това, което харесвате.

Когато сте в състояние да удържите нуждите си от гориво и удоволствие, вече няма да искате повече и повече и повече.

Можете да ядете каквото ви трябва, да се чувствате удовлетворени и да се храните с умереност.

Решението:

Нормалното хранене е много неща.

· Яжте, когато сте гладни.

· Ядеш това, което обичаш.

· Хранене за енергия.

· Хранене, когато имате възможност, защото знаете какво ще донесе следващите няколко часа и трябва да се подготвите.

Яденето също понякога е за чисто удоволствие. Начинът да ядете храните, които обичате без вина и евентуално преяждане, е да ги направите част от живота ви.

Нека си го кажем, искаш да ги изядеш и ще ги изядеш.

Какво би се случило, ако си позволите да опитате храната с удоволствие?

Бихте ли яли по-малко?

Бихте ли се почувствали по-малко виновни?

Дали ежедневното ви хранене отговаря на всички ваши нужди?

Отделете малко време тази седмица, за да си позволите възможността да практикувате умереност, следвайки 5-те предложения по-горе и ме уведомете, че върви!

Съзнателното хранене ви дава инструментите, които трябва да ядете умерено, без вина, подхранвайки ума, тялото и сърцето си с добра храна.

Искате ли пътна карта да приложи тези идеи?

Ако тази статия говори с вас, моля, преминете към моя блог, mindmindbody.com и аз ще ви изпратя пътната карта на емоционалната свобода на хранене и променете отношенията си с храната завинаги!