4 трика как да работите на компютър без вреда за вашето тяло

Някога се питахте, че можете да получите сколиоза или повтарящо се нараняване на китките поради седене твърде дълго? По-долу обяснявам как да ги преодолея, дори ако работата изисква да сте най-добри приятели с офис стола си.

Седенето вреди на тялото ви - без значение дали сте пред компютър, телевизор или дори докато четете книга. Това предизвиква куп здравословни проблеми. Той влияе на кръвообращението ви, може да допринесе за наддаване на тегло, диабет и дори сърдечни заболявания. Сколиозата е друга заплаха от всички компютърни работници, причинена от неправилна стойка. Според тази статия в TIME, седенето може дори да съкрати живота ви.

Освен гърба, има и заплаха за китките - повтарящо се нараняване на щама (RSI). Причинява се от повтарящи се физически движения (като пишещи напр.) И лоша ергономия.

За пръв път процъфтява, когато популярността на пишещите машини нараства през 20-ти век. RSI води до болка, пулсираща болка, изтръпване и слабост на крайниците в китките или пръстите ви.

Ето 4 прости неща, на които трябва да обърнете внимание, за да сте здрави, ако работите на компютър:

Настройте работното си място

Правилната стойка помага на кръвта да циркулира свободно, намалява умората, напрежението в очите, а също и риска да получите сколиоза или RSI.

  • Дръжте гърба си изправен.
  • Дръжте китките прави. Неудобно положение на китките (или напрежение) увеличава шансовете за получаване на повтарящо се нараняване на щама (RSI).
  • Не навеждайте глава, докато седите. Вашият монитор трябва да е на същото ниво като очите ви. Регулирайте височината на монтиране на екрана, за да достигнете това.
  • Коленете и лактите трябва да образуват правилния ъгъл. Регулирайте височината на стола, за да достигнете това.
Източник на изображения: Berkeley LabИзточник на изображение: Трябва да прочетете файлове

Вземете редовни прекъсвания

Упражнявайте се и се разтягайте редовно. Подобрява кръвообращението ви. Да, всичко е в това!

Можете да комбинирате почивки от упражнения с почивки за очите. Използвам правило 20–20–20, за да избегна напрежение на очите и синдром на компютърното зрение (писах за това тук). Според това си правя почивка за очи на всеки 20 минути. Всяка трета почивка (на всеки час) също ставам, разхождам се из стаята и правя няколко упражнения от листа за мами по-долу, за да запазя кръвта.

Бърз лист за мами с упражнения, които можете да правите навсякъде. Източник на изображения: MakeUseOf.com

Използвам таймер на моя iPhone, настроен за 20 минути. Както споменах в тази статия за напрежението на очите, ми отне само половин ден, за да свикна с почивките и да се чувствам спокойна, за да не ги прескачам. Това е инвестиция в благополучието ми.

Опитвам се да премина през всички онези упражнения през деня. Той помага да се избегнат болки във врата, болки в гърба, предотвратява RSI и ви поддържа свеж през целия ден.

Обикновено избирам места поне на 10 минути от офиса за обяд. Позволява ми да направя освежаваща разходка, да изгоря малко калории и да си поемам свеж въздух.

Пия вода

Това може да ви помогне да се движите повече, тъй като ще отидете в банята повече!

Всички шеги встрани: може да се позабравим малко, докато гледаме екрана. Не забравяйте за дневната си доза. Можете да използвате този калкулатор за хидратация, за да разберете дали пиете достатъчно.

Източник на изображение: PowerOfPosibility.com

Храня се здравословно

Докато едва се движите, докато седите на офис стол, не изгаряте всички калории, които приемате. Това може да доведе до затлъстяване. Лошата диета също може да доведе до диабет.

Можете приблизително да прецените колко изгаряте с този калкулатор. Вашият дневен прием на калории трябва приблизително да е равен на изгарянето ви. В противен случай може да започнете да наддавате на тегло.

Източник на изображения: aworkoutroutine.com

Също така е важно да следите приема на захар. Твърде много захар може да причини диабет, който е нелечим. Средно възрастен човек не трябва да приема повече от 30 g (7 чаени лъжички) захар на ден. Един бар Snickers съдържа например 47 g захар, например.

Източник на изображения: Въпроси за обществено здраве GOV UK

Долната линия

Очертах 4 трика, които намерих за ефективно да поддържам форма, докато прекарвам целия ден пред компютър. Помагат ми да не съм уморен дори в края на деня.

Всички те изискват много малко усилия от вас. Просто имайте предвид, че това е дългосрочна инвестиция за вашето здраве и качество на живот.

Ако има нещо друго, което правите, за да поддържате тялото си здраво, уведомете ме. Ще го включа в статията.